گفت‌وگو|
خواب کافی و مصرف مایعات؛ ۲ موضوع اساسی که باید در روزهای پایانی ماه رمضان جدی گرفته شود
یک کارشناس تغذیه به بیان توصیه‌هایی برای حفظ قوای جسمانی در روزهای پایانی ماه رمضان پرداخت.
خبرگزاری میزان -
مریم عمادی در گفت‌وگو با میزان در خصوص این امر که چگونه می‌توان در روزهای پایانی ماه رمضان قوای جسمانی خود را حفظ کرد، گفت: یکی از مسائلی که سبب می‌شود افراد در اواسط ماه مبارک رمضان قوای جسمانی خود را از دست دهند و به اصطلاح کم بیاورند این است که مواردی که رعایت آن‌ها لازم است را جدی نمی‌گیرند و تغدیه آن‌ها در وعده‌های سحر و افطار مناسب نیست و دلیل دیگر این موضوع این است که آب و مایعات در این ماه به میزان کافی مصرف نمی‌شود که این امر سبب ضعف قوای جسمانی، سردرد و مشکلات خلقی می‌شود و همچنین یکی دیگر از دلایل کم شدن قوای جسمی در روزهای پایانی ماه رمضان بروز مشکلات خواب است چرا که اغلب ساعات خواب افراد در این ماه بهم می‌ریزد و به ویژه اینکه ابتدای ماه مبارک در ایام تعطیلات نوروز بود و پس از آن نیز روزهای کاری آغاز شد، در بهم ریختن ساعات خواب افراد موثر بود.
وی ضمن تاکید به تنظیم ساعات خواب در ماه مبارک رمضان ادامه داد: مسئله خواب در این ماه باید جدی گرفته شود چرا که کم خوابی و بهم ریختن ساعات خواب می‌تواند سبب بروز مشکلات فیزیکی و روانی شود و قوای جسمانی افراد را کاهش دهد.
این کارشناس تغذیه همچنین به مصرف کافی آب کافی در ماه مبارک رمضان تاکید کرد و افزود: خوشبختانه فاصله زمان افطار تا سحر به نسبت سال‌های گذشته افزایش یافته است و روزه‌داران فرصت بیشتری برای مصرف انواع مواد غذایی و آب کافی دارند، اما متاسفانه اغلب مصرف آب در این ماه مغفول می‌ماند و بیشتر افراد تنها در وعده افطار و سحر آب می‌نوشند و بین فاصله افطار تا سحر به مصرف آب کافی توجه نمی‌کنند و حتی عده‌ای روزه‌شان را با آب سرد باز می‌کنند که بسیار آسیب زننده است و عده‌ای هم پشت سر هم در وعده سحر آب می‌نوشند که علاوه بر مضر بودن موجب می‌شود آب از بدن خارج شود و به میزان کافی در بدن نماند و از این رو توصیه می‌شود که آب و مایعات از جمله انواع شربت‌ها در فاصله بین افطار تا سحر و به تدریج مصرف شود.
عمادی با بیان اینکه از آنجا که در فصل بهار هوا به سمت گرمی و خشکی می‌رود استفاده از شربت‌های گلاب، بیدمشک، کاسنی، تخم شربتی، لیموترش تازه و خاک شیر به ویژه برای افرادی که مزاج گرم و خشک دارند، توصیه می‌شود، اظهار کرد: تامین آب مورد نیاز بدن تنها به استفاده از آب و مایعات ختم نمی‌شود و افراد باید در ماه رمضان به مصرف میوه و سبزیجات هم توجه داشته باشند و این در حالی است اغلب روزه‌دارن فرصت چندانی برای مصرف میوه ندارند، اما لازم است در ساعات پایانی شب ۲ تا ۳ واحد میوه مصرف شود.
انتهای پیام/
ارسال دیدگاه
دیدگاهتان را بنویسید
نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *