وقتی مو از افزایش وزن خبر می‌دهد!
یک هورمون استرس در بدن وجود دارد که نقش مهمی در سوخت و ساز و تعیین این که چربی در کجا ذخیره شود، ایفا کرده و می تواند در پس پرده افزایش وزن شما قرار داشته باشد.
خبرگزاری میزان - 
به گزارش گروه فضای مجازی ، شاید این موضوع را شنیده باشید که استرس مزمن برای سلامت قلب و حتی مغز مضر است، اما شاید از این مساله آگاه نباشید که استرس مزمن می‌تواند موجب چاق شدن شما نیز شود. این شرایط تنها به واسطه تمایل بیشتر شما به مصرف غذا‌های ناسالم در زمان مواجهه با استرس شکل نمی‌گیرد.
وقتی مو از افزایش وزن خبر می‌دهد!
یک هورمون استرس در بدن وجود دارد که نقش مهمی در سوخت و ساز و تعیین این که چربی در کجا ذخیره شود، ایفا کرده و می‌تواند در پس پرده افزایش وزن شما قرار داشته باشد.
مطالعه‌ای توسط دانشگاه کالج لندن با حضور ۲،۵۲۷ مرد و زن طی یک بازه زمانی بیش از چهار سال انجام شد. در این مطالعه، دانشمندان مقداری مو به عنوان نمونه از هر شرکت کننده گرفتند تا سطوح انباشته شده کورتیزول (مهم‌ترین هورمون استرس) را در آن اندازه گیری کنند.
همچنین، آن‌ها وزن، شاخص توده بدنی و اندازه دور کمر شرکت کنندگان به منظور بررسی ارتباط آن‌ها با میزان کورتیزول مو با گذشت زمان را اندازه گیری کردند.
آن‌ها دریافتند افرادی که سطوح کورتیزول بیشتری در موی خود دارند، به طور معمول از اندازه دور کمر بیشتر برخوردار بوده، سنگین وزن‌تر بوده و شاخص توده بدنی بالاتری داشته اند.
در حقیقت افرادی که بر مبنای شاخص توده بدنی (بیشتر از یا برابر با ۳۰) یا اندازه دور کمر (بیشتر از یا برابر با ۱۰۲ سانتیمتر در مردان، و ۸۸ سانتیمتر در زنان) به عنوان چاق دسته بندی شدند، از سطوح بالاتر کورتیزول مو برخوردار هستند.
در نتیجه، اگر کورتیزول به لطف استرس مزمن می‌تواند موجب چاقی شما شود، چه کاری برای مقابله با این شرایط می‌توانید انجام دهید؟
با استرس و هورمون‌های آن خداحافظی کنید
برای مدیریت استرس پیش از این که به پزشک مراجعه کنید و برای شما داروی ضد اضطراب تجویز شود، می‌توانید اندکی بیشتر تامل کرده و روش‌های دیگر را مد نظر قرار دهید که با دارو پیوند نخورده اند.
دارو‌های ضد اضطراب و استرس به طور معمول با عوارض جانبی از خواب آلودگی و سرگیجه تا حالت تهوع و استفراغ همراه هستند؛ و یکی از عوارض جانبی برجسته آن‌ها افزایش وزن است.
بر همین اساس، بهتر است استرس و سطوح هورمون استرس کورتیزول را به صورت طبیعی مدیریت کنید.
به آنچه می‌خورید توجه داشته باشید
سطوح قند خون پر نوسان و سطوح بالای التهاب می‌توانند به سطوح بالای کورتیزول و دیگر عدم تعادل‌های هورمونی منجر شود. با دنبال کردن کردن یک رژیم غذایی سرشار از غلات کامل و سبزیجات و محدود کردن مصرف کربوهیدارت‌ها و قند‌ها می‌توانید به بهبود این شرایط کمک کنید.
ویتامین C. فراوان مصرف کنید
بالاترین تراکم ویتامین C. در بدن در غدد آدرنال دیده می‌شود. ویتامین C. برای تولید کورتیزول ضروری است، که هورمون مسئول واکنش جنگ یا گزیر محسوب می‌شود. میزان ناکافی ویتامین C، غدد آدرنال را دچار تنش کرده و به تولید هرچه بیشتر این هورمون منجر می‌شود.
به طور منظم ماساژ دریافت کنید
یک ماساژ آرامش بخش می‌تواند سطوح هورمون کورتیزول را تا ۳۰ درصد کاهش دهد.
از تکنیک‌های تنفس عمیق استفاده کنید
تنفس عمیق یک تکنیک ساده برای کاهش استرس است، که می‌توانید در هر مکانی آن را انجام دهید.
به طور منظم ورزش کنید
انجام ورزش با شدت ملایم یا متوسط، مانند پیاده روی سریع و شنا نه تنها همانند ورزش‌های با شدت بالا در کوتاه مدت موجب افزایش تولید کورتیزول نمی‌شوند، بلکه به کاهش سطوح هورمون استرس در شب نیز منتج می‌شوند.
بیشتر بخوابید
کمبود خواب می‌تواند سطوح هورمون کورتیزول بدن را افزایش دهد. از این رو، هفت تا هشت ساعت خواب با کیفیت بالای شبانه را فراموش نکنید.
به موسیقی گوش کنید
نتایج یک مطالعه نشان داده است که گوش دادن به موسیقی آرامش بخش به مدت ۳۰ دقیقه اثر مثبتی بر کاهش سطوح هورمون کورتیزول در بدن انسان دارد.
به گزارش گروه فضای مجازی ، شاید این موضوع را شنیده باشید که استرس مزمن برای سلامت قلب و حتی مغز مضر است، اما شاید از این مساله آگاه نباشید که استرس مزمن می‌تواند موجب چاق شدن شما نیز شود. این شرایط تنها به واسطه تمایل بیشتر شما به مصرف غذا‌های ناسالم در زمان مواجهه با استرس شکل نمی‌گیرد.وقتی مو از افزایش وزن خبر می‌دهد!
یک هورمون استرس در بدن وجود دارد که نقش مهمی در سوخت و ساز و تعیین این که چربی در کجا ذخیره شود، ایفا کرده و می‌تواند در پس پرده افزایش وزن شما قرار داشته باشد.
مطالعه‌ای توسط دانشگاه کالج لندن با حضور ۲،۵۲۷ مرد و زن طی یک بازه زمانی بیش از چهار سال انجام شد. در این مطالعه، دانشمندان مقداری مو به عنوان نمونه از هر شرکت کننده گرفتند تا سطوح انباشته شده کورتیزول (مهم‌ترین هورمون استرس) را در آن اندازه گیری کنند.
همچنین، آن‌ها وزن، شاخص توده بدنی و اندازه دور کمر شرکت کنندگان به منظور بررسی ارتباط آن‌ها با میزان کورتیزول مو با گذشت زمان را اندازه گیری کردند.
آن‌ها دریافتند افرادی که سطوح کورتیزول بیشتری در موی خود دارند، به طور معمول از اندازه دور کمر بیشتر برخوردار بوده، سنگین وزن‌تر بوده و شاخص توده بدنی بالاتری داشته اند.
در حقیقت افرادی که بر مبنای شاخص توده بدنی (بیشتر از یا برابر با ۳۰) یا اندازه دور کمر (بیشتر از یا برابر با ۱۰۲ سانتیمتر در مردان، و ۸۸ سانتیمتر در زنان) به عنوان چاق دسته بندی شدند، از سطوح بالاتر کورتیزول مو برخوردار هستند.
در نتیجه، اگر کورتیزول به لطف استرس مزمن می‌تواند موجب چاقی شما شود، چه کاری برای مقابله با این شرایط می‌توانید انجام دهید؟
با استرس و هورمون‌های آن خداحافظی کنید
برای مدیریت استرس پیش از این که به پزشک مراجعه کنید و برای شما داروی ضد اضطراب تجویز شود، می‌توانید اندکی بیشتر تامل کرده و روش‌های دیگر را مد نظر قرار دهید که با دارو پیوند نخورده اند.
دارو‌های ضد اضطراب و استرس به طور معمول با عوارض جانبی از خواب آلودگی و سرگیجه تا حالت تهوع و استفراغ همراه هستند؛ و یکی از عوارض جانبی برجسته آن‌ها افزایش وزن است.
بر همین اساس، بهتر است استرس و سطوح هورمون استرس کورتیزول را به صورت طبیعی مدیریت کنید.
به آنچه می‌خورید توجه داشته باشید
سطوح قند خون پر نوسان و سطوح بالای التهاب می‌توانند به سطوح بالای کورتیزول و دیگر عدم تعادل‌های هورمونی منجر شود. با دنبال کردن کردن یک رژیم غذایی سرشار از غلات کامل و سبزیجات و محدود کردن مصرف کربوهیدارت‌ها و قند‌ها می‌توانید به بهبود این شرایط کمک کنید.
ویتامین C. فراوان مصرف کنید
بالاترین تراکم ویتامین C. در بدن در غدد آدرنال دیده می‌شود. ویتامین C. برای تولید کورتیزول ضروری است، که هورمون مسئول واکنش جنگ یا گزیر محسوب می‌شود. میزان ناکافی ویتامین C، غدد آدرنال را دچار تنش کرده و به تولید هرچه بیشتر این هورمون منجر می‌شود.
به طور منظم ماساژ دریافت کنید
یک ماساژ آرامش بخش می‌تواند سطوح هورمون کورتیزول را تا ۳۰ درصد کاهش دهد.
از تکنیک‌های تنفس عمیق استفاده کنید
تنفس عمیق یک تکنیک ساده برای کاهش استرس است، که می‌توانید در هر مکانی آن را انجام دهید.
به طور منظم ورزش کنید
انجام ورزش با شدت ملایم یا متوسط، مانند پیاده روی سریع و شنا نه تنها همانند ورزش‌های با شدت بالا در کوتاه مدت موجب افزایش تولید کورتیزول نمی‌شوند، بلکه به کاهش سطوح هورمون استرس در شب نیز منتج می‌شوند.
بیشتر بخوابید
کمبود خواب می‌تواند سطوح هورمون کورتیزول بدن را افزایش دهد. از این رو، هفت تا هشت ساعت خواب با کیفیت بالای شبانه را فراموش نکنید.
به موسیقی گوش کنید
نتایج یک مطالعه نشان داده است که گوش دادن به موسیقی آرامش بخش به مدت ۳۰ دقیقه اثر مثبتی بر کاهش سطوح هورمون کورتیزول در بدن انسان دارد.
منبع:عصر ایران
: انتشار مطالب و اخبار تحلیلی سایر رسانه های داخلی و خارجی لزوماً به معنای تایید محتوای آن نیست و صرفاً جهت اطلاع کاربران از فضای رسانه ای منتشر می شود.
ارسال دیدگاه
دیدگاهتان را بنویسید
نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *