اگر دنبال این 4 اتفاق هستید ملایم بدوید+جزئیات
فواید جسمی و فیزیکی دویدن کاملا واضح است، اما دویدن ملایم روزانه برای سلامت روح و روان نیز مفید است. کافیست روزانه چند دقیقه بدوید تا مغزتان از فواید این ورزش فیزیکی استفاده کند.
خبرگزاری میزان - 
به گزارش گروه فضای مجازی ، دویدن باعث بهبود حافظه شده و شرایط روحی را بهبود می‌دهد. در ادامه به فواید دویدن بیشتر اشاره می‌کنیم.
پیشگیری از انقباض و کوچک شدن مغز
کاهش بافت مغز یکی از تغییرات فیزیکی است که با گذشت زمان و پیر شدن اتفاق می‌افتد. این مسئله نیز مشکلات زیادی را برای افراد سالمند بخصوص فراموشکاری، مشکلات حافظه و زوال عقل کامل را بوجود می‌آورد.
نتایج پژوهشی که در سال ۲۰۱۱ انجام شده حاکی از آن است که بهبود جریان خون در ناحیه پا‌ها که در نتیجه دویدن ایجاد می‌شود باعث ارسال اکسیژن و کلوگز بیشتر به بافت‌های مغزی می‌شود. در واقع همین تاثیر باعث می‌شود که حجم بافت مغزی به جای کوچک و منقبض شدن به میزان ۲ درصد افزایش پیدا کند. توصیه می‌شود برای مقابله با مشکلات مغزی در سالمندی از دوران جوانی شروع به دویدن روزانه کنید.
بهبود کارکردهای اجرایی مغز
کارکردهای اجرایی مغز مجموعه‌ای از کار‌ها مانند سازماندهی، برنامه ریزی، تصمیم گیری و ... را در بر می‌گیرد که در قسمت جلویی مغز انجام می‌گیرند. پژوهش‌ها ثابت کرده اند که ورزش هایی که باعث گردش خون بهتر می‌شوند، بخصوص ورزش‌های هوازی مانند دویدن باعث بهبود فوری کارکرد اجرایی مغز می‌شود؛ بنابراین توصیه می‌شود در مواردی که نیاز به تصمیم گیری مشکل و برنامه ریزی‌های سخت دارید قبل از هر کاری بدوید.
ایجاد آرامش روحی
با افزایش سرعت زندگی و استرس‌های روزمره، از این پس مصرف داروهایی مانند داروهای ضدافسردگی و ضداسترس روز به روز افزایش پیدا خواهد کرد. این دارو‌ها با افزایش میزان سروتونین و نورآدرنالین در مغز عمل می‌کنند.
محققان به این نتیجه رسیده اند که دویدن دقیقا تاثیر همین این دارو‌ها را دارد و باعث افزایش تولید ناقل‌های عصبی مانند سروتونین می‌شود.
دویدن روزانه و منظم باعث کاهش استرس و افزایش آرامش روحی می‌شود و در این شرایط نیز سلامت روح و جسم به طور چشمگیری افزایش پیدا می‌کند.
افزایش اعتماد به نفس
دونده‌ها اقرار می‌کنند که سطح استقامت بدنی شان در شرایط مختلف به طور قابل توجهی بهبود یافته است. دویدن، بدن دونده‌ها را سالم‌تر کرده و آرامش آن‌ها را بیشتر می‌کند. این افراد به خوبی می‌توانند روابط اجتماعی بهتری برقرار کنند و در محیط کاری احساس راحتی بیشتری دارند، چون دویدن باعث کاهش استرس و اضطراب شده و شرایطی را فراهم می‌آورد تا بهتر بتوانند به وظایف خود عمل کنند و در جمع راحت‌تر وارد مراوده شوند.
دانشمندان درباره مدت دویدن روزانه چه می‌گویند؟
به عقیده دانشمندان روزانه ۵ دقیقه دویدن کافیست. نتایج پژوهشی که در Journal of the American College of Cardiology به چاپ رسیده حاکی از آن است که روزانه فقط ۵ دقیقه دویدن فواید طولانی مدتی در بدن ایجاد می‌کند و سلامتی را به طور چشمگیری بهبود می‌دهد.
به عقیده دانشمندان دویدن روزانه ۵ دقیقه معادل یکبار دویدن به مدت ۱۵۰ دقیقه در هفته است. نتایج این پژوهش نشان می‌دهد که دوی کوتاه، اما تند روزانه خطر بیماری‌های قلبی عروقی را به مدت ۴۵ درصد کاهش می‌دهد و به این ترتیب نیز خطر مرگ و میر زودهنگام به میزان ۳۰ درصد کاهش پیدا می‌کند. به گفته متخصصان دویدن روزانه به همراه بهبود رژیم غذایی و تغییر در عادت‌های غلط روزانه به افزایش طول عمر کمک زیادی می‌کند.
باید اراده داشته باشید
در نگاه اول به نظر می‌رسد که دویدن روزانه به مدت ۵ دقیقه خیلی ساده است، اما گنجاندن این مدت ورزش در برنامه روزانه نیاز به انجام برخی تغییرات و همچنین احساس مسئولیت و اراده دارد. خریدن کفش ورزشی مناسب، انتخاب محلی مناسب برای دویدن و خالی کردن زمان مشخص برای این کار نیاز به اراده و پشتکار دارد.
اگر برایتان سخت است، با هفته‌ای یک مرتبه شروع کنید. با خودتان عهد کنید که هر هفته یک بار بدوید. به تدریج این کار را چند روز یکبار و در نهایت به طور روزانه انجام دهید. اگر به تدریج و البته با اراده شروع کنید خیلی زود تبدیل به عادت روزانه تان می‌شود.
به گزارش گروه فضای مجازی ، دویدن باعث بهبود حافظه شده و شرایط روحی را بهبود می‌دهد. در ادامه به فواید دویدن بیشتر اشاره می‌کنیم.پیشگیری از انقباض و کوچک شدن مغز
کاهش بافت مغز یکی از تغییرات فیزیکی است که با گذشت زمان و پیر شدن اتفاق می‌افتد. این مسئله نیز مشکلات زیادی را برای افراد سالمند بخصوص فراموشکاری، مشکلات حافظه و زوال عقل کامل را بوجود می‌آورد.
نتایج پژوهشی که در سال ۲۰۱۱ انجام شده حاکی از آن است که بهبود جریان خون در ناحیه پا‌ها که در نتیجه دویدن ایجاد می‌شود باعث ارسال اکسیژن و کلوگز بیشتر به بافت‌های مغزی می‌شود. در واقع همین تاثیر باعث می‌شود که حجم بافت مغزی به جای کوچک و منقبض شدن به میزان ۲ درصد افزایش پیدا کند. توصیه می‌شود برای مقابله با مشکلات مغزی در سالمندی از دوران جوانی شروع به دویدن روزانه کنید.
بهبود کارکردهای اجرایی مغز
کارکردهای اجرایی مغز مجموعه‌ای از کار‌ها مانند سازماندهی، برنامه ریزی، تصمیم گیری و ... را در بر می‌گیرد که در قسمت جلویی مغز انجام می‌گیرند. پژوهش‌ها ثابت کرده اند که ورزش هایی که باعث گردش خون بهتر می‌شوند، بخصوص ورزش‌های هوازی مانند دویدن باعث بهبود فوری کارکرد اجرایی مغز می‌شود؛ بنابراین توصیه می‌شود در مواردی که نیاز به تصمیم گیری مشکل و برنامه ریزی‌های سخت دارید قبل از هر کاری بدوید.
ایجاد آرامش روحی
با افزایش سرعت زندگی و استرس‌های روزمره، از این پس مصرف داروهایی مانند داروهای ضدافسردگی و ضداسترس روز به روز افزایش پیدا خواهد کرد. این دارو‌ها با افزایش میزان سروتونین و نورآدرنالین در مغز عمل می‌کنند.
محققان به این نتیجه رسیده اند که دویدن دقیقا تاثیر همین این دارو‌ها را دارد و باعث افزایش تولید ناقل‌های عصبی مانند سروتونین می‌شود.
دویدن روزانه و منظم باعث کاهش استرس و افزایش آرامش روحی می‌شود و در این شرایط نیز سلامت روح و جسم به طور چشمگیری افزایش پیدا می‌کند.
افزایش اعتماد به نفس
دونده‌ها اقرار می‌کنند که سطح استقامت بدنی شان در شرایط مختلف به طور قابل توجهی بهبود یافته است. دویدن، بدن دونده‌ها را سالم‌تر کرده و آرامش آن‌ها را بیشتر می‌کند. این افراد به خوبی می‌توانند روابط اجتماعی بهتری برقرار کنند و در محیط کاری احساس راحتی بیشتری دارند، چون دویدن باعث کاهش استرس و اضطراب شده و شرایطی را فراهم می‌آورد تا بهتر بتوانند به وظایف خود عمل کنند و در جمع راحت‌تر وارد مراوده شوند.
دانشمندان درباره مدت دویدن روزانه چه می‌گویند؟
به عقیده دانشمندان روزانه ۵ دقیقه دویدن کافیست. نتایج پژوهشی که در Journal of the American College of Cardiology به چاپ رسیده حاکی از آن است که روزانه فقط ۵ دقیقه دویدن فواید طولانی مدتی در بدن ایجاد می‌کند و سلامتی را به طور چشمگیری بهبود می‌دهد.
به عقیده دانشمندان دویدن روزانه ۵ دقیقه معادل یکبار دویدن به مدت ۱۵۰ دقیقه در هفته است. نتایج این پژوهش نشان می‌دهد که دوی کوتاه، اما تند روزانه خطر بیماری‌های قلبی عروقی را به مدت ۴۵ درصد کاهش می‌دهد و به این ترتیب نیز خطر مرگ و میر زودهنگام به میزان ۳۰ درصد کاهش پیدا می‌کند. به گفته متخصصان دویدن روزانه به همراه بهبود رژیم غذایی و تغییر در عادت‌های غلط روزانه به افزایش طول عمر کمک زیادی می‌کند.
باید اراده داشته باشید
در نگاه اول به نظر می‌رسد که دویدن روزانه به مدت ۵ دقیقه خیلی ساده است، اما گنجاندن این مدت ورزش در برنامه روزانه نیاز به انجام برخی تغییرات و همچنین احساس مسئولیت و اراده دارد. خریدن کفش ورزشی مناسب، انتخاب محلی مناسب برای دویدن و خالی کردن زمان مشخص برای این کار نیاز به اراده و پشتکار دارد.
اگر برایتان سخت است، با هفته‌ای یک مرتبه شروع کنید. با خودتان عهد کنید که هر هفته یک بار بدوید. به تدریج این کار را چند روز یکبار و در نهایت به طور روزانه انجام دهید. اگر به تدریج و البته با اراده شروع کنید خیلی زود تبدیل به عادت روزانه تان می‌شود.
ایجاد تغییر در عادت‌های روزانه به معنای ایجاد تغییرات بزرگ و دست نیافتنی نیست. کافیست ابتدا تغییرات جزئی ایجاد کرده و تاثیر آن را در زندگی تان دنبال کنید. حتی اگر دو یا سه روز پشت سر هم به مدت ۵ بدوید، تاثیر آن را در زندگی روزمره تان مشاهده کرده و آن را تبدیل به عادت روزانه خواهید کرد.
انتهای پیام/
:
انتشار مطالب و اخبار تحلیلی سایر رسانه های داخلی و خارجی لزوماً به
معنای تایید محتوای آن نیست و صرفاً جهت اطلاع کاربران از فضای رسانه ای
منتشر می شود.
منبع: تبیان
ارسال دیدگاه
دیدگاهتان را بنویسید
نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *