با ۶ تغییر ساده از سرطان پستان جلوگیری کنید/کدام مواد غذایی غیر مجاز هستند؟ /در ماه رمضان برای رفع تشنگی ماءالشعیر طبی بنوشید/درباره تومورهای مغزی چه میدانید؟

آنا:دکتر زهرا نهبندانی با بیان اینکه بررسی‌های اپیدمیولوژیک بیماری CCHF یا تب خونریزی دهنده کریمه کنگو طی سال‌های گذشته در ایران نشانگر وقوع بیماری همزمان با افزایش دما و فصل فعالیت «کنه هیالوما» در نقاط مختلف کشور است، خاطرنشان کرد: بر اساس اعلام مرکز مدیریت بیمای‌های وزارت بهداشت در فروردین امسال طغیان (بروز خارج از انتظار) این بیماری در یکی از استان‌های مرزی کشور رخ داده است.

به گزارش روابط عمومی دانشگاه علوم پزشکی مشهد، وی تاکید کرد: در پی اعلام طغیان اقدامات لازم در پیشگیری از شیوع آلودگی دام‌ها و ورود دام غیر مجاز توسط دامپزشکی و مراجع ذیربط تشدید شد.

رئیس گروه پیشگیری از بیماری‌های واگیر مرکز بهداشت خراسان رضوی افزود: همچنین در زمینه پیشگیری از بروز بیماری در انسان با تشدید نظام مراقبت بیماری CCHF نیز آموزش و مکاتبات لازم، ابلاغ مجدد دستورالعمل‌ها و تاکید بر رعایت احتیاطات استاندارد توسط پرسنل بهداشتی درمانی صورت گرفت.

وی به شهروندان توصیه کرد: از خوردن گوشت یا جگر تازه خام، نیم پخته به صورت جدی خودداری شود.

رئیس گروه پیشگیری از بیماری‌های واگیر مرکز بهداشت خراسان رضوی افزود: استفاده از جگر، قلب و کلیه باید بعد از طی پیش سرد (گذشت ۴۸ ساعت از ذبح و نگهداری در دمای صفر تا ۴ درجه سانتی گراد) صورت گیرد.


عصر ایران: سبک زندگی یکی از عواملی است که در ابتلا به سرطان موثر است و با برخی راهبردهای سبک زندگی سالم می‌توانید از خود در برابر سرطان پستان محافظت کنید.

مصرف روزانه آسپرین بچه

به گزارش "ریدرز دایجست"، ممکن است در حال حاضر این کار را برای قلب خود انجام دهید -، زیرا مصرف منظم دوز پایین آسپرین فواید سلامت قابل توجهی ارائه می‌کند -، اما مشخص شده است که مصرف حداقل سه بار در هفته آسپرین بچه خطر کلی ابتلا به سرطان پستان را به میزان ۱۶ درصد کاهش می‌دهد. همچنین، مطالعه‌ای جدید نشان داده است که این عادت می‌تواند خطر HER۲ منفی (شایع‌ترین نوع سرطان پستان) را به میزان ۲۰ درصد کاهش دهد. به گفته پژوهشگران، مصرف روزانه آسپرین بچه به منظور پیشگیری و نه تسکین درد، یک مزیت ضد التهابی پایدار را شکل می‌دهد که رشد تومورهای سرطانی را کاهش می‌دهد، زیرا مشخص شده است که التهاب موجب رشد آن‌ها می‌شود. مطالعات پیشین نشان داده بودند که مصرف روزانه آسپرین می‌تواند به پیشگیری از سرطان‌های دیگر مانند معده و پروستات، و حتی حملات قلبی و سکته مغزی کمک کند.

ترک الکل

مصرف الکل احساس پف کردگی، التهاب، نفخ و خستگی را به همراه دارد، که می‌تواند خطر ابتلا به سرطان پستان را هر چه بیشتر افزایش دهد. هر چه میزان مصرف الکل بیشتر باشد، خطر ابتلا به سرطان پستان نیز افزایش می‌یابد.

کنار گذاشتن هورمون‌ها

بسیاری فکر می‌کنند قرص‌های هورمونی و هورمون درمانی چیز خوبی است و برخی پزشکان همچنان این روش درمانی را برای زنانی که نشانه‌های یائسگی را تجربه می‌کنند، تجویز می‌کنند. اما شاید زنان خود باید مدافع سلامت خود باشند، زیرا مطالعات بسیاری نشان داده اند که درمان جایگزینی هورمونی (HRT) می‌تواند بسیار خطرناک باشد. به عنوان مثال، بنابر گزارش breastcancer.org روش HRT ترکیبی (استروژن و پروژسترون) خطر ابتلا به سرطان پستان را تا حدود ۷۵ درصد افزایش می‌دهد، حتی اگر برای مدت کوتاهی استفاده شود. همچنین، HRT استروژنی نیز با سرطان تخمدان پیوند خورده است و استفاده بلند مدت از این روش نیز می‌تواند خطر ابتلا به سرطان پستان را افزایش دهد.

حرکت در زندگی سبز

روش‌های زندگی سبز از جریان‌های محبوب امروز در جهان محسوب می‌شود، زیرا تن‌ها مادر طبیعت از این شرایط سود نمی‌برد. آلودگی کمتر، هوای پاک‌تر، و خطر کاهش یافته ابتلا به سرطان پستان از دیگر فواید آن هستند. تا پیش از این، آلودگی هوا با برخی مشکلات سلامت مانند سرطان ریه و نقص‌های مادرزادی پیوند خورده بود، اما مطالعه‌ای که در سال ۲۰۱۰ منتشر شد، نشان داد، ممکن است به بیماری مرگبار سرطان پستان نیز منجر شود. مطالعات دیگر پیوند قوی بین سرطان پستان پس از یائسگی و قرار گرفتن در معرض دی اکسید نیتروژن، یکی از گازهای گلخانه‌ای که انسان مسئول انتشار آن است، را نشان داده اند.

نشستن کمتر

مطالعات نشان داده اند که نشستن طولانی مدت روزانه می‌تواند به اندازه سیگار کشیدن خطرناک باشد. نشستن طولانی مدت خطر ابتلا به بیماری قلبی عروقی و سرطان را افزایش می‌دهد. پژوهشگران انجمن سرطان آمریکا طی یک پژوهش دریافتند، زنانی که شش ساعت یا بیشتر در روز را در حالت نشسته سپری می‌کنند، در مقایسه با زنانی که کمتر از سه ساعت می‌نشینند، ۱۰ درصد احتمال بیشتری دارد به سرطان‌های تخمدان، پستان، و میلوم مبتلا شوند. اگر شغل شما به گونه‌ای است که باید پشت میز بنشینید و امکان استفاده از میز ایستاده نیز وجود ندارد، کارشناسان سلامت توصیه می‌کنند هر از چند گاهی از جای خود بلند شده و اندکی پیاده‌روی کنید.

تغذیه نوزاد با شیر مادر


مواد غذایی غیرمجاز+اسامی

همچنین زردﭼﻮﺑﻪ ﺷﺮﮐﺖ ﺳﺎﮐﺎر ﺻﻨﻌﺖ ﭘﺎﮐﺎن، ﺷﯿﺮﯾﻨﯽ و ﺷﮑﻼت ﺳﻨﺘﯽ ﺻﻨﺎﯾﻊ ﻏﺬاﯾﯽ ﻣﻬﺮآﯾﯿﻦ بانام تجاری اﻣﯿﺮ جعل، ﺷﯿﺮﯾﻨﯽ ﺳﻨﺘﯽ ﮐﻤﺎج، آﻟﻮﭼﻪ‌های ﻓﺮاوری ﺷﺪه با نام‌های تجاری ﺑﻬﻨﺎزﺗﺮش، ﻣﯽ ﺧﻮش و لواﺷﮏ روﻟﯽ ﺻﻨﺎﯾﻊ اورﻣﺎن بانام تجاری اورﻣﺎن مستندات لازم بهداشتی را جعل کرده اند.

روابط عمومی سازمان غذا و دارو با تاکید بر اینکه ﭘﻨﯿﺮ ﻟﯿﻘﻮان با نام تجاری ﻣﯿﺰﺑﺎن و ﮔﻼب و ﻋﺮﻗﯿﺎت ﮔﯿﺎﻫﯽ ﺷﺮﮐﺖ ﺑﺮادران ﺣﺴﯿﻨﯿﺎن با نام تجاری ﺷﻬﻨﺎب پس از ارائه مدارک و تائید مسئولین از لیست محصولات غیر مجاز حذف گردیده اند آورده است: ﮐﻨﺴﺮو رب ﮔﻮﺟﻪ ﻓﺮﻧﮕﯽ ﺗﻮﻟﯿﺪ ﺷﺪه ﺑﻪ ﺳﻔﺎرش ﺷﺮﮐﺖ ﺟﻬﺎن ﺻﯿﺪ ﺳﭙﺎﻫﺎن ﺑﻬﺎﺷﻨﺎب، ﻣﺤﺎﻓﻆ ﻏﺬا از ﺟﻨﺲ pvc با نام تجاری اﯾﺮی ﮔﻠﺮﻧﮓ، ﻓﯿﻠﺘﺮ ﻗﺎﺑﻞ ﺣﻤﻞ آﻧﺘﯽ اﮐﺴﯿﺪان (اﺳﺘﯿﮏ اﻟﮑﺎﻻﯾﻦ)، ﺟﻮاﻧﻪ ﮔﻨﺪم، ﺟﻮاﻧﻪ ﺷﺒﺪر، ﺟﻮاﻧﻪ ﻣﺎش و ﺟﻮاﻧﻪ ﻣﯿﮑﺲ ﺷﺮﮐﺖ ﮐﺸﺖ و ﺻﻨﻌﺖ ﻗﺎرچ ﻣﻬﺮ ﺗﻮﺗﯿﺎ از دیگر محصولاتی هستند که به دلیل نداشتن مجوز‌های بهداشتی، حق تولید و عرضه محصولات به بازار از آن‌ها سلب شده است.


هلث دی:برای این که طی جلسات تمرینی روزانه خود کالری و چربی بیشتری بسوزانید می‌توانید برخی نکات و ترفند‌ها که کارایی آن‌ها ثابت شده اند را مد نظر قرار دهید.

گوش دادن به موسیقی

گوشی دادن به موسیقی یکی از ساده‌ترین و سرگرم کننده‌ترین روش‌ها برای افزایش کالری سوزی هنگام انجام ورزش است. پژوهشگران دانشگاه ویسکانسین طی یک مطالعه از شرکت کنندگان مرد و زن درخواست کردند تا دو جلسه هشت دقیقه‌ای روی یک دوچرخه ثابت پدال بزنند. یک گروه به موسیقی گوش می‌دادند و گروه دیگر در سکوت این کار را انجام دادند. در نهایت، گروهی که به موسیقی گوش می‌دادند میانگین ضربان قلب افزایش یافته ۱۰ تپش در دقیقه، سخت‌تر کار کردن، و هفت درصد کالری سوزی بیشتر را نشان دادند.

همراهی با یک شریک الهام بخش

ورزش کردن به همراه فردی که اندکی از شما بهتر است می‌تواند نرخ کالری سوزی را افزایش دهد. در یک مطالعه، پژوهشگران دانشگاه ایالتی کانزاس دریافتند افرادی که با یک همراه ورزش می‌کنند که فکر می‌کنند از آن‌ها تناسب اندام بهتری دارد و قوی‌تر است، مدت زمان بیشتری را به ورزش اختصاص داده و افزایش شدت ورزش تا ۲۰۰ درصد را نشان دادند.

استفاده از عضلات بیشتر

هرچه از عضلات بیشتری هنگام ورزش استفاده کنید، کالری بیشتری می‌سوزانید. در نتیجه به جای این که دسته‌های تردمیل را بگیرید می‌توانید دست‌ها را آزاد کنید تا پایین تنه و عضلات هسته‌ای بدن برای حفظ وضعیت درست بالا تنه سخت‌تر کار کنند.

سرعت حرکت دست‌ها

افرادی که در مسابقات پیاده‌روی سریع شرکت می‌کنند یک ضرب المثل دارند: هنگامی که که دست‌ها به حرکت در می‌آیند، پاهای شما پیروی می‌کنند. اگر قصد دارید سرعت خود را افزایش دهید و کالری سوزی را تقویت کنید، دست‌های خود را سریع‌تر به حرکت درآورید و پا‌ها نیز از این روند پیروی خواهند کرد. همچنین، با درگیر شدن هرچه بیشتر دست‌ها عضلات بیشتری در قسمت بالاتنه فعال می‌شوند و به کالری سوزی کمک می‌کنند.

یافتن نقطه شیرین شدت ورزش

تمرین اینتروال با شدت بالا (HIIT) ممکن است برای تقویت سوخت و ساز در مدت زمان انجام ورزش خوب باشد، اما به دلیل دشواری در انجام این تمرینات، افراد بسیاری زود خسته شده و به اندازه کافی تمرینات خود را ادامه نمی‌دهند تا شاهد نتایج باشند. برای کالری سوزی بیشتر و بهتر شما باید نقطه شیرین فعالیت‌های خود را بیابید که بیشترین میزان زیر حداکثر شدت ورزشی است که می‌توانید برای ۳۰ دقیقه تحمل کنید. برای تشخیص این حالت توجه داشته باشید زمانی به این نقطه می‌رسید که در تنفس اندکی به زحمت افتاده اید، اما همچنان می‌توانید با بیان جملات کوتاه صحبت کنید.

پوشیدن وزنه

افراد سنگین‌تر کالری بیشتری می‌سوزانند، زیرا بدن باید سخت‌تر کار کند تا آن‌ها را در حرکت نگه دارد. مشخص است که تمایلی ندارید تا برای کالری سوزی بیشتر به وزن خود اضافه کنید، اما می‌توانید با پوشیدن وزنه این شرایط را شبیه سازی کنید. پژوهش‌ها نشان داده اند که پوشیدن وزنه می‌تواند کالری سوزی را طی یک پیاده روی متوسط به میزان هفت درصد و طی تمریناتی مانند بالارفتن از پله بیش از ۱۳ درصد افزایش دهد.

استفاده از نیرو

نیروی جاذبه یک عامل غیر منتظره، اما موثر برای کالری سوزی هنگام پیاده روی، دوچرخه سواری یا دویدن در سطحی شیب‌دار و زمانی که تلاش می‌کنید بر این نیرو غلبه کنید، محسوب می‌شود.

مصرف کافئین

کافئین نه تن‌ها می‌تواند نرخ سوخت و ساز را افزایش دهد، بلکه به عنوان یک تقویت کننده عملکرد نیز کارایی دارد. مطالعات نشان داده اند که ماده شیمیایی انرژی‌زا موجود در قهوه درک شما از ورزش را کاهش می‌دهد، به طوری که سخت‌تر تلاش کردن آسان‌تر به نظر می‌رسد و شما می‌توانید برای مدت زمان بیشتری سخت‌تر ورزش کنید و کالری بیشتری بسوزانید.

نوشیدن آب

برای تقویت کالری سوزی می‌توانید نوشیدن آب خنک را مد نظر قرار دهید. نوشیدن آب خنک نرخ سوخت و ساز را حدود پنج درصد افزایش می‌دهد، زیرا بدن برای گرم کردن مایع بیشتر کار می‌کند. همچنین، مصرف نوشیدنی‌های خنک پیش از ورزش در گرما می‌تواند به احساس شادابی و طراوت برای مدت زمانی طولانی‌تر کمک کند و پیش از احساس خستگی، سخت‌تر تلاش می‌کنید، به طوری که می‌توانید راحت‌تر کالری بیشتری بسوزانید.

پرهیز از فعالیت هایی دیگر

ارسال پیامک، تماشای تلویزیون یا مطالعه مجله هنگام دویدن روی تردمیل یا پدال زدن روی دوچرخه ثابت روش‌های خوبی برای چند وظیفگی هستند، اما این قبیل فعالیت‌ها می‌توانند حواس شما را پرت کرده و دیگر بیشترین تلاش خود را هنگام ورزش صرف نکنید. توجه به تلاشی که می‌کنید - ضربان قلب، نرخ تنفس، احساسی که در عضلات خود دارید - کمک می‌کند تا روندی پایدار را حفظ کرده و کالری بیشتری بسوزانید.
حقایقی که باید درباره تومورهای مغزی بدانید
بیش از ۱۲۰ نوع از تومورهای مغزی و سیستم عصبی مرکزی وجود دارند. تومورهای مغزی و ستون فقرات برای هر فردی متفاوت هستند. آن‌ها در مناطق مختلف شکل می‌گیرند، از سلول‌های مختلف توسعه می‌یابند، و ممکن است گزینه‌های درمانی مختلفی داشته باشند.

نشانه‌های تومور مغزی با توجه به نوع و محل قرار گیری می‌توانند متنوع باشند. گاهی اوقات ممکن است یک تومور مغزی در فردی که هیچ نشانه‌ای نداشته است، تشخیص داده شود. در ادامه با برخی حقایق درباره تومور مغزی بیشتر آشنا می‌شویم.

سردرد می‌تواند یک نشانه باشد، اما دچار هراس نشوید

هر فردی گاهی اوقات در زندگی خود دچار سردرد می‌شود و بر همین اساس نباید هنگام تجربه این شرایط نگران وجود یک تومور مغزی شوید. از مشخصه‌های سردردهای مرتبط با توموز مغزی پایداری آن‌ها است و به طور معمول صبح هنگام تشدید شده و در طول روز بهتر می‌شوند. هنگامی که فرد دراز کشیده است، فشار در جمجمه و مغز افزایش می‌یابد و در طول روز مقداری از این فشار کاسته می‌شود. افزون بر این، سردردهای مرتبط با تومور مغزی اغلب با حالت تهوع و استفراغ همراه هستند.

همه تومور‌ها سرطانی نیستند

مجموعه‌ای کامل و طیفی گسترده از نتایج برای تومورهای مغزی وجود دارند. در برخی موارد تومورهای مغزی خوش خیم هستند که به معنای رشد بسیار کند آن‌ها در مغز یا خارج از مغز است. تومورهای مغزی بدخیم نیز وجود دارند که بسیار سریع رشد می‌کنند و غیر قابل درمان هستند.

تومورهای مغزی خوش خیم نیز می‌توانند مشکلات بزرگی را رقم بزنند

دلیل این که تومورهای مغزی می‌توانند مخاطره آمیز باشند این است که جمجمه فضایی محدود و ضخیم است. در نتیجه، هر چیزی که درون یا خارج از مغز رشد کند می‌تواند فضای زیادی را اشغال کرده و روی بخش‌های مهم مغز فشار وارد کند و موجب شکل گیری مشکلات بسیاری شود.

از جمله مشکلاتی که تومورهای مغزی موجب می‌شوند می‌توان به از دست دادن بینایی، مشکلات گفتاری، مشکلات درک زبان، یا ضعف در یک سمت از بدن اشاره کرد. نشانه‌ها در آغاز ممکن است مختصر باشند، به ویژه اگر در نتیجه تومورهای خوش خیم با آهنگ رشد کند شکل گرفته باشند. اما اگر متوجه هر یک از این تغییرات شده اید، مراجعه به پزشک ایده خوبی است.

تومورهای مغزی نمی‌توانند از جمجمه خارج شوند

تومورهای مغزی منحصر به فرد هستند، زیرا نمی‌توانند به اندام‌های دیگر گسترش یابند. آن‌ها جریان خونی که تومورهای شکل گرفته در قسمت‌های دیگر بدن به آن دسترسی دارند را در اختیار ندارند. مغز بخشی بسیار ممتاز از بدن است و نه تن‌ها اجازه ورود راحت چیزهای دیگر را نمی‌دهد، در حفظ آنچه درون خود دارد نیز خوب عمل می‌کند.

تلفن همراه موجب شکل گیری تومور نمی‌شود

ممکن است اخباری که درباره احتمال ابتلا به سرطان در صورت استفاده از تلفن‌های همراه منتشر شده اند را شنیده باشید. اما تاکنون شواهد قطعی و خوبی که نشان دهنده ارتباط بین استفاده از تلفن همراه و ابتلا به تومورهای مغزی باشند، ارائه نشده اند. در حقیقت، تاکنون دلایل شکل گیری تومورهای مغزی مشخص نشده اند.

از شکل گیری تومور نمی‌توانید جلوگیری کنید


کبد چرب و توصیه‌های خانگی!

نصف یک قاشق چایخوری زردچوبه را در یک لیوان آب داغ ترکیب کنید. اجازه دهید خنک شود و سه بار در روز این نوشیدنی را مصرف کنید.

همچنین، شما می‌توانید نصف یک قاشق چایخوری زردچوبه را در یک لیوان شیر گرم ترکیب کرده و از فواید سلامت آن بهره‌مند شوید.

همچنین، پس از مشورت با پزشک امکان استفاده از مکمل‌های زردچوبه نیز وجود دارد.


لیمو‌ها کلاسی از میوه‌های خانواده مرکبات با محتوای ویتامین C. بالا هستند. ویتامین C. یک آنتی اکسیدان طبیعی است که به کبد در تولید گلوتاتیون کمک می‌کند، که در خنثی سازی سموم نقش دارد. مطالعات جدید نشان داده اند که لیمو حاوی ترکیبی به نام نارینجنین است که التهاب کبد مرتبط با کبد چرب را کاهش می‌دهد.

آب لیمو تازه گرفته شده را با یک لیوان آب ترکیب کرده و به مدت یک ماه، دو تا سه بار در روز این نوشیدنی را مصرف کنید.

همچنین، شما می‌توانید برش‌های لیمو را در یک بطری آب ریخته و آن را در طول روز مصرف کنید. برای هر چه جذابتر شدن این نوشیدنی می‌توانید برش‌های خیار را نیز به آن اضافه کنید.


سرکه سیب یکی از بهترین درمان‌های خانگی برای کبد چرب است. این محصول به کاهش وزن و کاهش رسوب چربی در کبد کمک می‌کند. همچنین، سرکه سیب از التهاب کبد پیشگیری می‌کند. برای کسب بهترین نتیجه، از سرکه سیب خام، فیلتر نشده استفاده کنید.

دو قاشق غذاخوری سرکه سیب خام، فیلتر نشده را با یک قاشق چایخوری عسل در یک لیوان شیر گرم ترکیب کنید. این ترکیب را پیش از وعده‌های غذایی بنوشید. این کار را به طور مداوم طی چند ماه انجام دهید.


چای سبز سرشار از آنتی اکسیدان‌ها و مواد مغذی است که برای بدن ضروری هستند. از جمله فواید مصرف منظم چای سبز می‌توان به عملکرد درست مغز، کاهش خطر ابتلا به سرطان، از بین بردن باکتری‌ها و چربی سوزی اشاره کرد. چای سبز یکی از توصیه شده‌ترین درمان‌های خانگی برای کبد چرب است، به ویژه برای افرادی که به بیماری کبد چرب غیر الکلی مبتلا هستند.

نوشیدن منظم چای سبز را یک عادت کرده و آن را به یک سبک زندگی مختص خود تبدیل کنید. مکمل‌های چای سبز نیز در دسترس هستند، اما پیش از استفاده با پزشک خود در این زمینه مشورت کنید.


قاصدک توانایی متابولیز رسوبات چربی در اطراف کبد را دارد و از این رو، در درمان بیماری کبد چرب مورد استفاده قرار می‌گیرد. این گزینه قدرتمند عملکرد درست کبد را ارتقا می‌دهد و به درمان بیماری کبد چرب غیر الکلی مرتبط با چاقی کمک می‌کند. شما می‌توانید برگ‌های تازه قاصدک را در سالاد استفاده کنید.


برای مزه‌دار کردن دانه‌های پاپایا آن‌ها را از میوه جدا کرده، آسیاب کرده، با آب لیمو یا پرتقال ترکیب کنید و از این نوشیدنی لذت ببرید.

درمان‌های بیشتر

چای برگ چغندر به جلوگیری از التهاب ناشی از کبد چرب کمک می‌کند. هر روز صبح می‌توانید از نوشیدن چای برگ چغندر لذت ببرید.

شیرین بیان برای مدیریت بیماری کبد چرب غیر الکلی مورد استفاده قرار می‌گیرد. شیرین بیان می‌تواند به صورت مکمل یا در ترکیب با آب گرم مصرف شود.

آب گریپ فروت سرشار از آنتی اکسیدان‌های قدرتمند است که به ارتقا عملکرد کبد کمک می‌کنند.

تغییرات سبک زندگی برای کبد چرب

بررسی وزن

نظارت بر وزن بدن در کنترل بیماری کبد چرب ضروری است. جلوگیری از افزایش وزن به تنظیم مقدار چربی رسوب کرده در کبد کمک می‌کند. اگر به چاقی یا اضافه وزن مبتلا هستید، برای کاهش وزن و رسیدن به وزنی سالم و ایده آل تلاش کنید.

تغییر رژیم غذایی یا عادات غذا خوردن

آن چه می‌خورید نقشی چشمگیر در تعیین میزان سلامت شما دارد. بر همین اساس است که دنبال کردن یک رژیم غذایی سالم و مبتنی بر گیاهان شامل میوه ها، غلات کامل، سبزیجات و روغن‌های سالم که از عملکرد درست کبد پشتیبانی می‌کنند، اهمیت دارد.

غلات کامل و دانه‌ها از قبیل: جو دوسر و سبوس را مصرف کنید.

میوه‌های سرشار از فیبر مانند سیب و بلوبری مصرف کنید.

سبزیجاتی مانند اسفناج، کلم کیل، کلم، بروکلی، و کلم بروکسل را در برنامه غذایی خود جای دهید.

این گیاهان به سمزدایی کبد کمک می‌کنند.

از مصرف غذاهای چرب و کم ارزش مانند فست فود‌ها پرهیز کنید.

یک رژیم غذایی سرشار از اسیدهای چرب امگا- ۳، مانند ماهی، گردو و دانه کتان را مصرف کنید.

ورزش منظم

روزانه به مدت ۳۰ دقیقه ورزش کنید. اگر به تازگی ورزش را آغاز کرده اید، فعالیت‌های خود را با تمرینات سبک دنبال کنید. ورزش به افزایش سوخت و ساز و چربی سوزی کمک می‌کند. ورزش منظم به کاهش وزن و حفظ وزن سالم کمک می‌کند. به تدریج و با عادت کردن بدن می‌توانید فشار فعالیت‌های ورزشی خود را افزایش دهید.

کنترل سطوح کلسترول

در گام نخست باید سطوح کلسترول خود را اندازه گیری کنید. پس از آن، با توجه به نتایج آزمایش، کار روی کاهش، حفظ یا افزایش سطح کلسترول را برای کاهش خطر سلامت را مد نظر قرار دهید.

فوت و فن‌های روزه‌داری با طب سنتی / برای رفع تشنگی «ماءالشعیر طبی» بنوشید +طرز تهیه

جام جم آنلاین: نفیسه حسینی یکتا متخصص طب سنتی  بیان کرد: در ماه مبارک رمضان در وعده سحر توصیه می‌شود از غذاهایی که دارای غذاییت بیشتری هستند استفاده شود تا در طول روز انرژی بدن را تأمین کند. می‌توان این غذا‌ها را با ادویه‌جاتی مانند رازیانه استفاده کرد. افرادی که با خوردن غذاهای غلیظ و دیرهضم در وعده سحر دچار نفخ می‌شوند می‌توانند از کمی رازیانه یا آویشن در غذای خود استفاده کنند. مصرف غذاهای خیلی چرب و شیرین در وعده سحر توصیه نمی‌شود.

وی افزود: آب زیاد در سحر باعث نفخ می‌شود. مصرف موادی که ادرارآور هستند مثل هندوانه در سحر گزینه مناسبی نیست. شستشوی دهان با آب نمک بعد از مسواک سحرگاه جهت رفع بوی بد دهان بسیار موثر است. در وعده افطار بهتر است روزه را با خوردن یک نوشیدنی با دمای گرم مثل ترکیب خاکشیر و آبجوش یا عسل و آب گرم باز کنیم. مصرف آب و سایر نوشیدنی‌های سرد و در آغاز افطار اکیداً نهی می‌شود. شستشوی سر و گردن با گلاب خنک و روغن‌مالی سر و پیشانی و گوش با روغن بنفشه یا کدو و یا بادام شیرین در رفع تشنگی بسیار کمک‌کننده است.

حسینی یکتا مصرف غذاهای غلیظ حجیم مثل آش رشته در افطار مناسب ندانست و گفت: مصرف سوپ‌های رقیق بهتر از نوع غلیط آن است.

وی با بیان اینکه برای رفع تشنگی و افزایش مقاومت به آن مصرف ماءالشعیر طبی توصیه می‌شود گفت: البته در کسانی که مشکلات گوارشی مانند سوء‌هاضمه و نفخ دارند با احتیاط مصرف کنند ۱ لیوان جو پوست کنده با ۱۴ لیوان آب را بپزند (حدود ۵۰ دقیقه) سپس همانطور که گرم است صاف شود و سپس به مرور زمان استفاده شود. این ترکیب با رطوبت‌دهی به بدن مقاومت در برابر تشنگی را زیاد می‌کند.

به گفته رئیس انجمن علمی طب سنتی، مصرف عرق کاسنی به تنهایی یا یک لیوان از آن با ۱ قاشق چایخوری تخم خرفه بسیار برای روزداران مفید است. مصرف شربت‌های آبلیمو، سکنجبین و سرکه شیره از بهترین نوشیدنی‌ها محسوب می‌شود. در افرادی که مشکلات گوارشی مانند سوزش و درد معده دارند مصرف ترنجبین و خاکشیر همراه عرق نعنا با کمی نبات یا عسل موقع افطار می‌تواند کمک‌کننده باشد.

این متخصص طب سنتی در رابطه با روزه دارانی که درگیر یبوست می‌شود گفت: یبوست از شکایات شایع در این ماه است. مصرف خاکشیر با آبجوش، مصرف خورش‌ها با آلو بخارا و انجیر خیسانده شده در اب برای بهبود این عارضه مفید است.

وی متذکر شد: برای خوردن سحری باید کمی زودتر از خواب بیدار شد، پرهیز از خواب بلافاصله بعد از سحری یکی از نکات بسیار مهم است، زیرا باعث اختلالات هضم می‌شود. خواب روزانه یک ساعت ترجیحاً قبل از ظهر مناسب بوده و از خوابیدن نزدیک غروب آفتاب اکیداً خودداری شود. حتما در طول شب و فاصله افطار و سحر زمانی را به خوابیدن اختصاص دهید. انتقال ساعات خواب به طور کلی به ساعات روشن بودن هوا توصیه نمی‌شود.

حسینی یکتا توصیه کرد، در روزهای بلند ماه رمضان از ورزش‌های شدید خودداری شود و نرمش‌های روزانه را در ساعات ابتدایی روز انجام دهید. عصبانیت و خشم باعث افزایش تشنگی می‌شود، آرامش و پرهیز از هیجانات در ماه مبارک رمضان بسیار موضوع جدی بوده، در صورتی که در ماه رمضان در شرایط پر استرس قرار گرفتید مصرف نوشیدنی‌های مقوی قلب مانند گل‌گاوزبان و یا بادرنجبویه در زمان افطار و سحر مصرف کنید.


برای لاغر شدن چقدر پیاده روی کنیم؟

 تبیان: اگر اهل پارک رفتن هستید، حتما با افزایش تعداد افرادی که هر روز در حال پیاده روی هستند مواجه شده اید. اگر قبلا پیاده روی مختص جوان‌ها بود، ولی امروزه مردم از هر سنی این ورزش مفید را انجام می‌دهند، چون نسبت به مضرات و آسیب‌های بی تحرکی آگاه شده اند و به سلامتی و تناسب اندام خود بیش از پیش اهمیت می‌دهند.

با وجود اینکه امروزه افراد زیادی برای حفظ سلامت و کاهش وزن خود اقدام به پیاده روی می‌کنند، اما با این حال پزشکان از احتمال خطرات پیاده روی و دویدن نادرست برای سلامت عضلات و استخوان‌ها می‌گویند. پیاده روی ورزش ملایمی است و کمترین آسیب را به بدن می‌رساند، اما باید اصول آن را رعایت کرد.

فواید پیاده روی

پیاده روی صحیح باعث افزایش جریان خون می‌شود و از بروز احتباس آب و ورم بدن جلوگیری می‌کند. به این ترتیب ورم پا‌ها و قوزک پا نیز از بین می‌رود. علاوه بر این اگر پیاده روی را به صورت صحیح انجام دهید، برای کاهش وزن بسیار مفید است.

احتمالا این سوال برایتان پیش آمده است که منظور از پیاده روی صحیح چیست. باید بدانید که برای استفاده از فواید پیاده روی باید سرعت راه رفتن، فاصله‌ای که پیموده می‌شود و زمین مناسب پیاده روی در نظر گرفته شوند. اگر این موارد را رعایت کنید می‌توانید نسبت به رعایت اصول صحیح پیاده روی مطمئن شوید.

میزان و شدت پیاده روی برای کاهش وزن

در حالت کلی لازم است که روزانه به طور متوسط ۴۵ دقیقه پیاده روی کنید. با این حال کلید اصلی آب کردن چربی ها، به مدت زمان پیاده روی بستگی ندارد، بلکه شدت آن از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است. به این شکل که فکر کنید از منزل خارج شده اید و می‌خواهید با عجله خود را به جایی برسانید؛ بنابراین لازم است تندتر راه بروید.

سرعت ایده آل بین ۴. ۸ تا ۶. ۴ کیلومتر در ساعت است. خوشبختانه امروزه با وجود تلفن‌های هوشمند می‌توان به سادگی این میزان سرعت را کنترل کرد. با نصب برنامه‌های مخصوص روی گوشی هایتان می‌توانید سرعت و قدم هایتان را بسنجید و کنترل کنید. با کمک این اپلیکیشن‌ها می‌توانید تا ده هزار قدم توصیه شده را به اتمام برسانید. اگر این میزان مسافت را با سرعت مناسب طی کنید می‌توانید به کاهش وزن امیدوارتر باشید. خانم‌ها با رعایت این اصول می‌توانند بین ۷۴ تا ۸۸ کالری و آقایان بین ۸۸ تا ۱۲۴ کالری بسوزانند.

توجه داشته باشید که این اعداد برای کاهش چربی‌های بدن هستند و تاثیری در کاهش توده عضلانی ندارند. بهتر است بدانید که لاغر بودن به معنای سالم‌تر بودن نیست. شما باید وزن متناسبی داشته باشید. توصیه می‌شود که هر هفته حداقل دو بار پیاده روی تند داشته باشید. با این استراتژی و داشتن رژیم غذایی مناسب و سالم، کاهش وزن تان حتمی خواهد بود.

ممکن است به مرور بدن تان به این پیاده روی عادت کند. برای مقابله با این مسئله باید تنوع ایجاد کنید. به این ترتیب که در طی مسیر خود سرعت و شدت پیاده روی را کم و زیاد کنید. در این صورت ضربان قلب تان بالا و پایین می‌رود و گردش خون تان فعال‌تر می‌شود. این مسئله نیز باعث حذف میزان زیادی چربی می‌شود. یادتان باشد زمانی که با سرعت ثابت و یکنواخت پیاده روی می‌کنید، قلب به آن عادت می‌کند و در نتیجه تاثیر گذاری پیاده روی برای کاهش وزن دچار افت می‌شود.

 ۱۰ دقیقه پیاده روی ماسه‌ها کافیست

حتما می‌دانید که راه رفتن روی ماسه بیش از راه رفتن روی آسفالت انرژی می‌برد. دلیل این مسئله بسیار ساده است. زمانی که سطح زمین بسیار نرم باشد، بدن بیشتر در زمین فرو می‌رود و به این ترتیب انرژی بیشتری می‌سوزاند؛ بنابراین عضلات بیشتری درگیر پیاده روی روی ماسه می‌شوند. به همین دلیل افراد زیادی زمین پوشیده از شن و ماسه را برای ورزش انتخاب می‌کنند.

راه رفتن روی ماسه‌ها انتخاب فوق العاده‌ای است، بخصوص اینکه روی کف پا (که معمولا جزو مناطق فراموش شده در دیگر ورزش‌ها محسوب می‌شود) نیز کار می‌کند. اگر سطح پوشیده از ماسه را برای پیاده روی انتخاب می‌کنید بهتر است این کار را به ۱۰ دقیقه محدود کرده و به تدریج پیاده روی را شروع کنید. در غیر این صورت ممکن است به بدن تان آسیب برسد.

نکته آخر