کالری شماری، بهترین روش برای کاهش وزن
_ سایت کرمانی نوشت: بهترین روش کاهش وزن چیست؟ اگر دچار اضافه وزن باشید، این موضوعیست که بار‌ها و بار‌ها در اینترنت سرچ کرده اید. امروزه اکثریت افراد دارای اضافه وزن هستند به همین دلیل دنبال روش‌هایی سریع برای لاغری می‌گردند، اما تمام این روش‌ها درست نیست و آسیب‌های جبران ناپذیری به بدن وارد می‌کند. ممکن است فرد با این روش‌ها به سرعت وزن کم کند، اما بعد از مدتی به وزنی بیشتر از قبل باز می‌گردد، چون در یک دوره دچار ضعف و کمبود ویتامین‌ها می‌شود و دیگر غذا‌ها پاسخگوی نیاز‌های بدن او نیستند.
یکی از روش‌های کاهش وزن کالری شماری است که در ادامه می‌خواهیم ببینیم که آیا در کاهش وزن تاثیری دارد یا خیر. همچنین اینکه چه نوع و مقداری کالری لازم است. کالری شماری هنگامی که سعی در کاهش وزن دارید به سادگی اسیر کالری شماری می‌شوید. بسیاری معتقدند که کاهش وزن، کالری شماری است.
تا حدودی این موضوع درست است مثلا اگر روزانه ۲۵۰۰ کالری دریافت می‌کردید. سپس این مقدار را به ۱۶۰۰ کالری کاهش دادید به دلیل کمبود آن ۹۰۰ کالری وزن کم خواهد شد. حتی اگر این مقدار را فقط چیپس سیب زمینی بخورید. اما این راه سالمی نخواهد بود و نمی‌توانید این مقدار وزن کاهش یافته را نگه دارید. هنگام کاهش وزن و حفظ آن، چیز‌های مهم تری از کالری دریافتی و مصرفی وجود دارد که شامل دو مورد هستند:
۱-کیفیت کالری‌ها اگر تنها روی کالری شماری تمرکز کنید ممکن است موضوع مهم تری را از دست بدهید. مطمئناً محدود کردن آنچه می‌خورید منجر به کاهش وزن می‌شود؛ اما مهم‌تر از کالری، کیفیت مواد غذایی است که انتخاب می‌کنید. خوردن وعده غذایی متعادل و سالم تمام مواد مغذی مورد نیاز بدن تنها این اطمینان را حاصل می‌کند که تمام مواد مغذی مورد نیاز بدن برای بهبود وضعیت سلامت را تامین می‌کند و به کاهش وزنی پایدار می‌رسید.
۲- تعادل در مقدار کالری‌های دریافتی دریافت مقدار متعادل کالری در کاهش وزن نقش بسیار مهمی دارد، چون اگر مقدار کالری دریافتی کم یا زیاد باشد حتما احساس گرسنگی می‌کنید و بعد‌ها دچار پرخوری می‌شوید. برای مثال چیپس سیب زمینی، ۱۶۰ کالری دارد اگر چیپس بخورید این مقدار سبب نمی‌شود برای مدت زیادی سیر بمانید. بعد از یک ساعت باز هم گرسنه خواهید بود و به دنبال ۱۶۰ کالری دیگر و یا شاید دو برابر آن باشید به دلیل اینکه وعده شما دارای پروتئین و فیبر نبوده است. مصرف غذا‌های سرشار از فیبر، چربی‌های سالم و پروتئین مانند تخم مرغ، مرغ گریل شده، میوه و سبزیجات، آجیل ها، دانه‌ها و روغن زیتون گرسنگی را کنترل و برای طولانی مدت سیر نگه تان می‌دارد.
میزان کالری‌های دریافتی بر اساس نیاز افراد بدن تمام انرژی‌های موجود برای انجام نیاز‌های فوری مثل راه رفتن را از طریق کالری دریافتی از موادغذایی به دست می‌آورد. در حقیقت مقدار انرژی‌های بدست آمده به کیفیت غذا‌ها بستگی دارد، چون همه کالری‌ها برابر نیستند.
همچنین میزان کالری دریافتی هر فرد به سن، جنس و سطح فعالیت بدنی او بستگی دارد که عبارتند از: کودکان ۲ تا ۸ سال: ۱۰۰۰ تا ۱۴۰۰ کالری دختران ۹ تا ۱۳ ساله: ۱۴۰۰ تا ۱۶۰۰ کالری پسران ۹ تا ۱۳ ساله: ۱۶۰۰ تا ۲۰۰۰ کالری خانم فعال در سنین ۱۴ تا ۳۰ سالگی: ۲۴۰۰ کالری خانم یکجا نشین در سنین ۱۴ تا ۳۰ سالگی: ۱۸۰۰ تا ۲۰۰۰ کالری آقای فعال در سنین ۱۴ تا ۳۰ سالگی: ۲۸۰۰ تا ۳۲۰۰ کالری آقای یکجا نشین در سنین ۱۴ تا ۳۰ سالگی: ۲۰۰ تا ۲۶۰۰ کالری خانم و آقای فعال بالای ۳۰ سال: ۲۰۰۰ تا ۳۰۰۰ کالری خانم و آقای یکجا نشین بالای ۳۰ سال: ۱۶۰۰ تا ۲۴۰۰ کالری بهترین روش برای کاهش وزن؛ تغذیه صحیح و ورزش انجام حرکات ورزشی همراه با رژیم غذایی صحیح و آداب درست غذا خوردن مهم‌ترین راه حل برای رسیدن به کاهش وزن است.
هر کدام از این دو مورد به تنهایی موثر نیستند. یادتان باشد رژیم غذایی را انتخاب کنید که با آن احساس راحتی داشته باشید و از غذا‌های سفره خانواده محروم نباشید تا سهم هر گروه غذایی مشخص باشد.
میزان کالری‌های دریافتی بر اساس نیاز افراد بدن تمام انرژی‌های موجود برای انجام نیاز‌های فوری مثل راه رفتن را از طریق کالری دریافتی از موادغذایی به دست می‌آورد. در حقیقت مقدار انرژی‌های بدست آمده به کیفیت غذا‌ها بستگی دارد، چون همه کالری‌ها برابر نیستند.
همچنین میزان کالری دریافتی هر فرد به سن، جنس و سطح فعالیت بدنی او بستگی دارد که عبارتند از: کودکان ۲ تا ۸ سال: ۱۰۰۰ تا ۱۴۰۰ کالری دختران ۹ تا ۱۳ ساله: ۱۴۰۰ تا ۱۶۰۰ کالری پسران ۹ تا ۱۳ ساله: ۱۶۰۰ تا ۲۰۰۰ کالری خانم فعال در سنین ۱۴ تا ۳۰ سالگی: ۲۴۰۰ کالری خانم یکجا نشین در سنین ۱۴ تا ۳۰ سالگی: ۱۸۰۰ تا ۲۰۰۰ کالری آقای فعال در سنین ۱۴ تا ۳۰ سالگی: ۲۸۰۰ تا ۳۲۰۰ کالری آقای یکجا نشین در سنین ۱۴ تا ۳۰ سالگی: ۲۰۰ تا ۲۶۰۰ کالری خانم و آقای فعال بالای ۳۰ سال: ۲۰۰۰ تا ۳۰۰۰ کالری خانم و آقای یکجا نشین بالای ۳۰ سال: ۱۶۰۰ تا ۲۴۰۰ کالری بهترین روش برای کاهش وزن؛ تغذیه صحیح و ورزش انجام حرکات ورزشی همراه با رژیم غذایی صحیح و آداب درست غذا خوردن مهم‌ترین راه حل برای رسیدن به کاهش وزن است.
هر کدام از این دو مورد به تنهایی موثر نیستند. یادتان باشد رژیم غذایی را انتخاب کنید که با آن احساس راحتی داشته باشید و از غذا‌های سفره خانواده محروم نباشید تا سهم هر گروه غذایی مشخص باشد.