مراقب ۵ علامت زودهنگام بیماری ام اس باشید/ با این ترفند‌ها زیاد عمر می‌کنید/ این اشتباهات حین خواب شما را چاق می‌کند

 

ساده‌ترین راز‌ها برای افزایش طول عمر! انواع و اقسام روش‌های سالم زندگی کردن، اهمیت دادن به تغذیه، ورزش ها، مکمل‌ها و ... توصیه‌هایی هستند که هر روز برای زندگی سالم‌تر و طولانی‌تر می‌شنویم.به نظر می‌رسد مهم‌تر از آن ها، مواردی باشند که در توصیه‌های معمول، زیاد به آن‌ها پرداخته نشده است. شما به یک الگوی بلندمدت سالم برای عمر طولانی نیاز دارید.داشتن یک زندگی سالم طولانی، ابدا تصادفی نیست و درست مانند بسیاری چیز‌های با‌ارزش دیگر حاصل شهود درایت است.

تحرک بیشتر: اینطور ثابت شده که تنها ۱۵۰ دقیقه ورزش در طول هفته نه تنها به حفظ توده عضلانی و تراکم استخوان‌ها کمک می‌کند، بلکه با افزایش سن، خطر سقوط را با افزایش تعادل بیشتر می‌کند. انجام ورزش‌های قدرتی مانند کار کردن با وزنه نیز از سلامت قلب محافظت می‌کند ضمن این که پیشگیری کننده از بیماری‌های مزمن مانند آرتریت، دیابت نوع ۲ و ... است. انجام ورزش‌های مرتبط با فعالیت ذهن مانند یوگا نیز، کاهنده سطح استرس است و از مانع افزایش تولید هورمون استرس یعنی کورتیزول می‌شود. انجام فعالیت‌های روزانه مانند دوچرخه سواری، استفاده از وسایل حمل و نقل عمومی، ترک میز کار برای ۵ دقیقه بعد از هر ساعت، باغبانی، و ... نیز برای پیشگیری از خطرات سلامتی ناشی از بی تحرکی توصیه شده است.

بهبود کیفیت خواب: یک چرخه خواب سالم به مدیریت سطح استرس و حتی پیشگیری از بیماری‌های مرتبط با سن مثل آلزایمر کمک می‌کند. خواب باکیفیت خطر ابتلا به چاقی، دیابت، بیماری‌های قلبی، و اختلالات خلق و خوی را نیز کاهش می‌دهد و به بهبود سریع بیماری‌ها کمک می‌کند. اینطور ثابت شده که خواب کمتر از ۵ ساعت در شبانه روز، خطر مرگ زودرس را افزایش می‌دهد.

بازی‌های حافظه: برای جلوگیری از دمانس و زوال شناختی مرتبط با سن، شما نیاز به کارکردن مغز مثل هر عضله دیگر در بدن دارید. خواندن، یادگیری زبان جدید، حل جدول و بازی با پازل، راهکار‌های ساده‌ای برای ورزش دادن مغز هستند.

خوب و کم غذا خوردن: انتخاب غذا‌های تقویت کننده مغز، مانند ماهی، آجیل، دانه‌ها و مقادیر زیادی میوه و سبزیجات تازه نه تنها به حفظ سلامت مغز کمک می‌کند، بلکه پیشگیری کننده از بیماری‌های مزمن دیگر نیز هست. تجزیه و تحلیل‌ها نشان داده است که پیروی از رژیم مدیترانه‌ای خطر چاقی، قند خون بالا، فشار خون و عوامل دیگر که با بیماری‌های قلبی عروقی و دیابت ارتباط دارند را کاهش می‌دهد.

مصرف زردچوبه: کورکومین؛ عنصر اصلی در این ادویه پرطرفدار، دارای مزایای فوق العاده آنتی اکسیدانی و ضد التهابی است که سرعت آسیب مغزی مرتبط با سن از جمله آلزایمر را بسیار کاهش می‌دهد. مصرف زردچوبه همچنین پیشگیری کننده از سرطان و دیابت نوع ۲ است.

داشتن روابط طولانی مدت: افرادی که با فراوانی بالاتری به تعامل با دوستان و افراد خانواده می‌پردازند، به نسبت چشمگیری طول عمر بیشتری دارند. اگر این تعامل‌ها گاهی شامل کمک کردن به یکدیگر باشد، این تاثیر حتی بیشتر هم خواهد بود. بنابراین، بین کارهایتان، وقت خالی پیدا کنید و زمان بیشتری را با اطرافیان بگذرانید. به علاوه، اگر در کارتان روابط اجتماعی خوبی را تجربه می‌کنید، سعی کنید به این زودی ها، بازنشسته نشوید.