چگونه از شر وسواس فکری خلاص شویم؟

_ فارس نوشت: برای هر یک از ما پیش آمده زمانی روی یک موضوعی می‌خواهیم تمرکز کنیم و تصمیمی بگیریم، اما نمی‌توانیم از فکر مربوط بدان دست بکشیم و آن را رها کنیم و به همین بابت مدت‌ها در رنج هستیم و تمایل به پنهان کردن فکرهایمان داریم. یا اینکه با دوستمان در زمینه‌ای صحبت کرده ایم، اما بعد از آن مدت‌ها می‌گوییم که آیا حرف هایمان درست بوده یا باعث ناراحتی او شده، آیا وقتی از خانه بیرون می‌آمدم، درب‌ها را بستم یا آیا دزدگیر ماشین را زدم؟

تفکر وسواسی یا وسواس فکری یک مشکل روانشناختی است که به گفته پژوهشگران از هر ۵۰ نفر یک نفر تحت تأثیر آن قرار دارند در واقع این تفکر و نگرانی غیر منطقی و نامعقول است.

همه ما گاهی این تفکرات وسواسی را تجربه می‌کنیم، اما لزوما به معنای اختلال نیست اگرکارکرد‌های عادی زندگی را این افکار دچار مشکل کنند، دچار اختلال روانشناختی هستیم.

گاهی وسواس و ترس از تصمیم گیری ما را به سوی انتخاب‌های اشتباه سوق می‌دهد، وسواس در تصمیم گیری باعث می‌شود ما جرات انتخاب یک گزینه را از میان گزینه‌های موجود نداشته باشیم.

اما آدم‌های وسواسی در تصمیم گیری هایشان دچار این ویژگی‌های می‌شوند حال هر نفر ممکن است یکی یا بیشتر از این ویژگی‌ها را داشته باشد:

۱-صحبت از گذشته

این افراد مدام درباره خاطرات و اتفاقات بد گذشته صحبت می‌کنند.

۲-احساس خستگی

احساس خستگی و غرق شدن در تصمیم گیری ها. در واقع فرد فکر می‌کند مشکل جسمی دارد، اما از فرد فکر زیاد دچار حالت‌های سایکوسوماتیک و جسمانی شده است.

۳-برنامه ریزی افراطی

برنامه ریزی بیش از حد و کنترل‌های افراطی. برخی افراد را در اطرافمان می‌بینیم که مدام در حال برنامه ریزی زیاد هستند به طوریکه حالت هایشان عادی نیست.

۴-عدم استراحت فکری

عدم استراحت فکری و احساسی و به جایی نرسیدن در تصمیمات. گاهی از کسانی می‌شنویم که می‌گویند در سرشان درخت فکر درآمده و نه خواب دارند و نه خوراک، ولی هیچ تصمیمی هم نمی‌توانند بگیرند.

۵-عدم اعتماد به برنامه ریزی خود

سخت گیری‌های شدید دربرنامه ریزی و اینکه مدام از افراد می‌پرسند آیا تصمیمشان درست بوده یا خیر و در نهایت هم به خود اعتماد نمی‌کنند واحساس می‌کنند که اشتباه کرده اند.

۶-تایید طلبی

دائم دنبال تایید دیگران بودن و به خود اعتماد نداشتن از جمله موارد تایید طلبی است. ایکه در تصمیم گیری‌ها مدام به اطرافیانمان بگوییم آیا این تصمیمم درست است؟ کدام مسیر را انتخاب کنم؟ بین دو راهی‌ها نمی‌توانم تصمیم بگیرم؛ بنابراین بطور مداوم از دیگران می‌خواهید به شما بگویند همه چیز روبه راه است.

چه کار‌هایی برای بهبود افکار وسواسی می‌توان انجام داد

خود را در معرض افکار مشکل زا قرار دهید، ممکن است به نظر عجیب برسد، اما این یک راه کنترل افکار است. آن‌ها را ضبط کرده و دوباره به آن گوش دهید، یا از آن‌ها یادداشت بردارید و دوباره آن‌ها را بخوانید. لازم است این کار را بطور منظم و روزانه نیم ساعت انجام دهید تا وقتی که اضطرابتان کاهش یابد.

در مقابل رفتار جبری مقاومت کنید، نه افکار وسواسی. اگر افکارتان شامل مشغولیات ذهنی مرتبط با اعتقاد یا مذهبتان است گاهی صحبت با یک روحانی مذهبی برای کمک به مسئله چنانچه مشکل OCD در میان باشد، می‌تواند مفید باشد.

علاوه بر این‌ها اگر نتوانستید با افکار وسواسی مقابله کنید به یک درمانگر وسواس مراجعه کنید.