ورزش در ایام روزه داری مفید است؟
- ایرنا نوشت: لاله حاکمی، با یادآوری اینکه بدن به طور طبیعی تطابق قلبی عروقی و عضلانی اسکلتی با ورزش پیدا میکند، به روزه داران توصیه کرد: فعالیتهای فیزیکی را در ماه رمضان به صفر نرسانید تا هم افزایش وزن به وجود نیاید و هم آمادگی جسمی از دست نرود.
در هنگام روزه داری شدت ورزش را کاهش دهید
وی ادامه داد: ورزش روزانه در این ماه، باعث حفظ سلامتی و تسهیل در بازگشت فرد به انجام ورزشهای مداوم در پایان ماه رمضان میشود البته برای جلوگیری از ضعف بدنی، باید از انجام حرکات سنگین و جلسات متعدد ورزشی دوری کرد. پس در هنگام روزه داری باید به صورت منظم و ملایم ورزش را ادامه داد تا سلامت جسم تامین شود.
حاکمی درباره چرایی دوری از ورزش سنگین در ماه رمضان توضیح داد: فعالیت زیاد باعث افزایش تعریق و صرف انرژی بیشتر میشود که فرد روزه دار را دچار عطش فراوان و افت فشار خون میکند، اما فرد روزه دار با کاهش شدت برنامه ورزشی میتواند علاوه بر فعال ماندن، انرژی هم حفظ کند.
دو ساعت بعد از افطار زمان مناسبی برای ورزش است
رئیس فدراسیون پزشکی ورزشی با توصیه به روزه داران مبنی بر اینکه زمانی را انتخاب کنید که بیشترین میزان انرژی را دارید و ورزش لطمهای به روزه شما نمیزند، خاطرنشان کرد: بهترین زمان انجام حرکات ورزشی ۲ تا ۳ ساعت بعد از افطار است. ضمن اینکه باید از افطار تا سحر به صورت مرتب، نوشیدنیهایی مانند چای، انواع دمنوش، میوهها به اندازه دو تا سه واحد و همچنین لبنیات به شکل میان وعده مصرف شود.
وی افزود: در وعده سحری هم از مصرف مواد قندی پرهیز کنید چرا که مصرف این مواد باعث افزایش قند خون میشود و در نتیجه به هنگام سوخت این مواد قندی، فرد روزه دار دچار ضعف و عطش فراوان میشود. ضمن اینکه مصرف مایعات زیاد در وعده سحری نه تنها تاثیری بر رفع عطش در طول روز ندارد بلکه بلافاصله از بدن دفع میشود پس باید در بین افطار و سحری مایعات مصرف شود.
حاکمی درباره ورزش کردن بین وعده سحر تا افطار هم یادآور شد: در این بازه زمانی هم افراد میتوانند ورزشهای ملایم در منزل داشته باشند بخصوص در این روزهای کرونایی که باشگاهها و اماکن ورزشی تعطیل هستند.
بهترین ورزش در ماه رمضان ورزشهای تفریحی و ملایم است
رئیس فدراسیون پزشکی ورزشی با تاکید بر اینکه بهترین ورزش در طول ماه رمضان، شنا، ورزشهای تفریحی و ملایم از جمله پیاده روی و ورزشهای هوازی پس از صرف افطار است تا از گرفتگی عضلات پیشگیری شود، تصریح کرد: شدت ورزش بیشتر مد نظر ما است که این شدت را از روی مقیاسهای ضربان قلب، سختی کار، احساس نسبی لذت بردن از ورزش و تست صحبت قابل تشخیص است.
وی در مورد تست صحبت توضیح داد: منظور این است که ورزشی متوسط قلمداد میشود که فرد بتواند یک جمله کوتاه را هنگام ورزش بیان کند، اما نتواند آواز بخواند.
حاکمی درباره استفاده از مکملهای غذایی در ماه رمضان هم توصیه کرد: اگر سطح فعالیت بدنی کاهش یابد به مراتب از مکملها هم باید کمتر استفاده شود و بسته به شدت تمرین و میزان فعالیت، مصرف مکملها نیز باید تغییر کند.
وی با تاکید بر اینکه بدن به طور طبیعی تطابق قلبی عروقی و عضلانی اسکلتی با ورزش پیدا میکند، اظهار داشت: حال اگر فرد یک ماه برنامههای ورزشی را کنار بگذارد این تطابق از بین میرود و باید از صفر شروع کند، بنابراین توصیه میکنیم که فعالیتهای فیزیکی را در ماه رمضان به صفر نرسانند و فعالیت داشته باشند تا هم افزایش وزن به وجود نیاید و هم آمادگی جسمی از دست نرود.