راه‌های فرار از افسردگی زمستانی
به گزارش گروه فضای مجازی ،یک متخصص اعصاب و روان (روانپزشک) اظهار داشت: اخـتلال خلقی فصلی با نشانه‌هایی از قبیل تغییرات عاطفی به هنگام تغییر فصول از بهار، تابستان به پائیز، نیرویی کمتر از معمول در طی زمستان، احساس خستگی با وجود خواب مناسب، تغییرات خلقی، احسـاس اضـطراب، تحریک پذیری، غمگینی و یا افسردگی، کاهش فعالیت‌های ثمربخش و خلاقانه همراه است.
حسن فلاح پور، کنترل بر اشتها و وزن طی زمستان و پاییز، مشکلات حافظه‌ای و تمرکزی بیشتر، کاهش فعالیـت اجتمـاعی، کاهش اشتیاق نسبت به آینده، مشکل مقابله با فشار، کاهش لذت از زندگی روزمره و کاهش رفت و آمد‌ها نسبت به شرایط عادی از دیگر نشانه‌های این نوع اختلال است که اگر پاسخ افراد به موارد یاد شده ۲ مورد یا بیشتر از آن مثبت باشد، می‌توان گفت که گرفتار اختلال خلقی فصلی شده اند.
وی اظهار داشت: اختلال خلقی فصلی یک دوره‌ای از افسردگی است که بطور معمول در پائیز و زمسـتان وجود دارد و علت آن نور ناکافی است و به موازات آن کوتاهتر شدن روز‌ها و ابری شدن هوا در این فصول است که بسیاری از مردم نشانه‌های اخـتلال خلقی فصلی را تجربه می‌کنند.
عضو کمیته روانپزشکی اجتماعی انجمن علمی روانپزشکان ایران ادامه داد: علت این مهم هنوز مشخص نشده، اما گفته می‌شود کـه تغییـرات فصلی در نور و دما، نقش کلیدی را در آن بازی می‌کند و در این میان نور روشن تغییرات فیزیولوژیایی در بدن افراد ایجـاد می‌کند.
وی اضافه کرد: قرار گرفتن بیشتر در معرض نور روشن سطوح خونی هورمون حساس به نور ملاتونین را کاهش می‌دهد، ایـن هورمـون در دوره‌های بخصوصی از روز به صورت غیر عادی بالاست و همچنین بدن دارای یک ساعت درونی است که توسط آن ریتم‌های روزانه دمای بدن، ترشح هورمون و الگو‌های خواب را کنترل می‌کند، نور روشن، بسته به زمان استفاده از آن می‌تواند ساعت درونی را دچار تاخیر یا شتاب کند.
فلاح‌پور افزود: شیوع الگوی فصلی نوع زمستان با توجه به اقلیم، سـن و جنسـیت متفـاوت بوده و این میزان در اقلیم‌های مرتفع (نواحی کوهستانی) بیشتر است و در این میان سن نیز یک پیش‌بینی کننده قوی افسردگی فصلی محسوب می‌شود.
این متخصص اعصاب و روان (روانپزشک) ادامه داد: دل گرفتگی ناشی از زمستان بطور معمول با افزایش فعالیت جسمانی و افزایش مقدار نور در محیط کار و زندگی بـرطـرف می‌شـود، اما مبتلایان به اختلال عاطفی فصلی به ویژه درمان از طریق ضد افسردگی‌ها و نور به درمان بیشتری نیاز دارند.
فلاح پور افزود: در فصل زمستان باید تا آنجا که ممکن است از نور استفاده و در ساعات روز از قرار گرفتن طولان مدت در مکان‌های تاریک اجتناب شود.
عضو کمیته روانپزشکی اجتماعی انجمن علمی روانپزشکان ایران ادامه داد: وقتی دما مناسب است باید اجازه داد، تا نور طبیعی از در‌ها و پنجره‌های باز بتابد، شاخ و برگ‌ها را از جلوی پنجـره دور، دیوار‌ها را با رنگ‌های روشن نقاشی کرده و از لامپ‌های روشن‌تر استفاده شود.
وی اضافه کرد: افراد بطور روزانه برای استفاده از نور طبیعی در بیرون از منزل ورزش کنند و اگر مجبور به ورزش در فضـاهای بسـته هستند باید در محیط‌های برخوردار از نور روشن و طبیعی آفتاب و یا مکان‌های دارای روشنایی درخشنده آن را انجام دهند.
این متخصص اعصاب و روان (روانپزشک) ادامه داد: افراد هر گاه ممکن باشد در غذاخوری ها، کلاس درس، ماشین و ... در نزدیک پنجره نشسته، چرخه خواب و بیداری منظمی داشته باشند و در این میان افراد دارای اختلال عاطفی فصلی که زمان مشخصـی در صـبح‌ها بیـدار شده و زمان مشخصی نیز می‌خوابند، در مقایسه با افرادی که در اوقات متغیر بیدار شده و یا می‌خوابند، در طول روز هوشـیارتر بوده و کمتر احساس خستگی می‌کنند.
فلاح پور افزود: افراد دارای اختلال عاطفی فصلی به هوای سرد شدید حساسیت دارند که باید فعالیت‌های اجتماعی و بیرون رفتن‌های خود را در طی فصل زمستان در طول روز و یا اوایل عصر انجام دهند.
وی اضافه کرد: این افراد از بیرون ماندن زیاد که ممکن است برنامه خواب و یا ساعت زیست شناختی بدن را مختل کند، خودداری کنند، با مدیریت زمان خردمندانه، نیروی خود را حفظ کنند و از فشار خودداری و یا آن را بـه حداقل برسـانند.