تغذیه سالم در روند بهبودی بیماری سرماخوردگی چه نقشی دارد؟

به گزارش پایگاه اطلاع‌رسانی جمعیت هلال‌احمر؛ سیستم ایمنی بدن نقش مهمی در مبارزه با ویروس‌های سرماخوردگی دارد. این سیستم پیچیده از سلول‌ها، بافت‌ها و مولکول‌های مختلف تشکیل شده است که به‌طور مداوم در حال شناسایی و حذف عوامل بیماری‌زا هستند. تغذیه سالم یکی از مهم‌ترین عواملی است که می‌تواند عملکرد سیستم ایمنی را بهبود ببخشد و به تسریع روند بهبود بیماری کمک کند.

رژیم غذایی مناسب می‌تواند هم در پیشگیری از ابتلا به سرماخوردگی و هم در کوتاه کردن مدت بیماری مؤثر باشد. در این گزارش به بررسی نقش مواد مغذی و خوراکی‌های مفید در بهبود سرماخوردگی و همچنین مواد غذایی مضر در این دوران می‌پردازیم.

نقش تغذیه در تقویت سیستم ایمنی

سیستم ایمنی برای عملکرد صحیح خود به انواع ویتامین‌ها و مواد معدنی نیاز دارد. در ادامه به برخی از مهم‌ترین این مواد مغذی اشاره می‌کنیم:

۱. ویتامین C

ویتامین C یکی از معروف‌ترین ویتامین‌ها برای تقویت سیستم ایمنی است. این ویتامین با افزایش تولید گلبول‌های سفید خون به مبارزه با عوامل بیماری‌زا کمک می‌کند. منابع غنی ویتامین C عبارت‌اند از:

پرتقال و مرکبات، کیوی، توت‌فرنگی، فلفل دلمه‌ای قرمز

مطالعات نشان داده‌اند که مصرف منظم ویتامین C می‌تواند شدت علائم سرماخوردگی را کاهش داده و مدت بیماری را کوتاه‌تر کند.

۲. ویتامین D

ویتامین D نقش کلیدی در تنظیم عملکرد سیستم ایمنی دارد. کمبود این ویتامین با افزایش خطر عفونت‌های دستگاه تنفسی مرتبط است. منابع غذایی ویتامین D شامل:

ماهی‌های چرب مانند سالمون، تخم مرغ، لبنیات غنی‌شده

در مناطقی که تابش نور آفتاب کم است، مصرف مکمل ویتامین D می‌تواند مفید باشد.

۳. روی (زینک)

روی یکی از مواد معدنی ضروری برای تولید سلول‌های ایمنی بدن است. این عنصر به کاهش تکثیر ویروس‌ها کمک کرده و مدت سرماخوردگی را کوتاه می‌کند. منابع غنی روی شامل:

گوشت قرمز، حبوبات (عدس و نخود)، مغز‌ها مانند بادام و گردو

مطالعات نشان داده‌اند که مصرف مکمل روی در روز‌های اول ابتلا به سرماخوردگی می‌تواند علائم بیماری را کاهش دهد.

مواد غذایی مفید در بهبود سرماخوردگی

در دوران سرماخوردگی، برخی از مواد غذایی به بهبود علائم بیماری کمک می‌کنند:

۱. مایعات گرم

مصرف مایعات گرم مانند دمنوش‌های گیاهی، چای کم‌رنگ و سوپ مرغ به تسکین گلودرد، کاهش احتقان بینی و حفظ آب بدن کمک می‌کند. سوپ مرغ به‌خصوص به دلیل داشتن ترکیبات ضدالتهابی و مواد مغذی می‌تواند روند بهبود را تسریع کند.

۲. عسل

عسل یک ماده طبیعی با خواص ضدباکتریایی و ضدالتهابی است. مصرف عسل به‌خصوص برای کاهش سرفه بسیار مؤثر است. ترکیب عسل با آب گرم یا دمنوش‌های گیاهی می‌تواند به تسکین گلودرد کمک کند.

۳. سیر و زنجبیل

سیر حاوی ترکیباتی مانند آلیسین است که خاصیت ضدویروسی و ضدالتهابی دارد. مصرف سیر خام یا افزودن آن به غذا می‌تواند به بهبود علائم سرماخوردگی کمک کند.

زنجبیل نیز به دلیل خاصیت ضدالتهابی و گرم‌کنندگی خود در کاهش گلودرد و بهبود احتقان بینی مؤثر است. مصرف چای زنجبیل با عسل می‌تواند بسیار مفید باشد.

۴. ماست و پروبیوتیک‌ها

پروبیوتیک‌ها با تقویت فلور روده به بهبود عملکرد سیستم ایمنی کمک می‌کنند. ماست پروبیوتیک یکی از بهترین منابع این باکتری‌های مفید است. مطالعات نشان داده‌اند که مصرف پروبیوتیک‌ها می‌تواند مدت بیماری را کاهش دهد.

۵. سبزیجات برگ سبز

سبزیجاتی مانند اسفناج و کلم‌پیچ سرشار از ویتامین‌ها و آنتی‌اکسیدان‌ها هستند که به تقویت سیستم ایمنی کمک می‌کنند. این سبزیجات با داشتن فیبر بالا به سلامت روده نیز کمک می‌کنند.

مواد غذایی که باید در دوران سرماخوردگی پرهیز شوند

برخی از غذا‌ها می‌توانند علائم سرماخوردگی را تشدید کرده و روند بهبود را کند کنند:

۱. غذا‌های چرب و فرآوری‌شده

غذا‌های سرخ‌شده و فرآوری‌شده می‌توانند باعث افزایش التهاب در بدن شوند و سیستم ایمنی را تضعیف کنند.

۲. شیرینی‌ها و قند‌های مصنوعی

مصرف قند‌های زیاد می‌تواند عملکرد سلول‌های ایمنی را مختل کند و بدن را در مقابله با ویروس‌ها ضعیف کند.

۳. نوشیدنی‌های کافئین‌دار و الکلی

این نوشیدنی‌ها باعث از دست رفتن آب بدن می‌شوند که در دوران سرماخوردگی بسیار مضر است.

مطالعات بسیاری به تأثیر رژیم غذایی در بهبود سرماخوردگی پرداخته‌اند. به‌عنوان مثال: پژوهشی نشان داده است که مصرف منظم ویتامین C می‌تواند مدت بیماری را تا ۱۰ درصد کاهش دهد.

مطالعه‌ای دیگر نشان داده که مکمل روی می‌تواند شدت علائم سرماخوردگی را به میزان قابل‌توجهی کاهش دهد.

همچنین مصرف مایعات گرم و پروبیوتیک‌ها به‌عنوان روش‌های مؤثر برای تسریع بهبود علائم در مطالعات مختلف تأیید شده‌اند.

رژیم غذایی مناسب نقش بسیار مهمی در بهبود بیماری سرماخوردگی دارد. مصرف مواد غذایی سرشار از ویتامین C، ویتامین D، و روی می‌تواند به تقویت سیستم ایمنی و کوتاه کردن مدت بیماری کمک کند. همچنین نوشیدن مایعات گرم، استفاده از عسل و افزودن سیر و زنجبیل به رژیم غذایی می‌تواند علائم بیماری را تسکین دهد.

در مقابل، پرهیز از غذا‌های مضر مانند مواد فرآوری‌شده، شیرینی‌ها و نوشیدنی‌های کافئین‌دار در این دوران اهمیت زیادی دارد. باتوجه به تأثیر مثبت تغذیه در بهبود سرماخوردگی، اتخاذ یک رژیم غذایی سالم و متعادل می‌تواند به افزایش سرعت بهبودی و کاهش عوارض بیماری کمک کند.

انتهای پیام/