نشستن‌های طولانی چه بلایی سرمان می آورد!
در حدود ۴۰ درصد از توده بدن را عضلات مخطط یا ارادی تشکیل می‌دهند، که تعدادشان تقریبا به ۶۵۰ عدد می‌رسد و همراه با سیستم عصبی نقش ویژه‌ای در حفظ تعادل وایجاد حرکت در بدن دارند.
خبرگزاری میزان - 
به گزارش گروه فضای مجازی ، دکتر کامران آزما متخصص طب فیزیکی و توانبخشی بیان کرد: عضلات همسترینگ خود متشکل از سه عضله دیگر هست که از دو مفصل ران و زانو عبور می‌کند و نقش مهمی در فعالیت‌هایی نظیر راه رفتن سریع، دویدن و پریدن و همچنین کنترل سرعت راست شدن زانو بخصوص در سراشیبی‌ها و پایین آمدن از پله‌ها بازی می‌کنند. کوتاهی عضلات خلف ران یا عضلات همسترینگ می‌تواند انجام بعضی از تکنیک‌ها را در ورزشکاران رزمی و یا انجام پرش‌های بلند را دچار مشکل کند و بنابراین بر کارایی ورزش کار تاثیر منفی دارد.
وی در ادامه افزود: همچنین این کوتاهی‌ها خود عضله را نیز مستعد آسیب و کشیدگی می‌کند و از نشانه‌های آن ایجاد ناگهانی درد در پشت ران در حین انجام اینگونه فعالیت هاست. کوتاهی این عضله بدلیل چرخش لگن به عقب گاهی وضعیت ایستادن را هم تحت تاثیر قرار می‌دهد و بدلیل کاهش در انحنای ستون فقرات فرد را مستعد ایجاد کمردرد و یا حتی درد در مفاصل لگنی می‌کند. کودکان و زنان بیشتر از مردان مستعد کوتاهی هستند و این یک یافته شایع است و بسیاری از افراد شاید تا زمانی که انجام بعضی از حرکات برای آن‌ها مشکل نباشد و یا دچار کمردرد و زانو درد نشده باشند ازاینکه عضلات خلف رانشان کوتاه است، باخبر نشوند. احتمال کوتاهی عضله همسترینگ در بیماران با درد‌های زانو بیشتر است.
رئیس مرکز تحقیقات بیومکانیک بالینی و ارگونومی دانشگاه علوم پزشکی گفت: در خصوص علل ایجاد کننده کوتاهی در عضلات همسترینگ باید گفت: مهم‌ترین آن‌ها سبک زندگی و نشستن‌های طولانی است. دقت در فعالیت‌های روزمره اکثر افراد نشان می‌دهد که امروزه ما بیشتر امور زندگی اعم از کار، گذراندن اوقات فراغت و حتی تفریحات خود را در حالت نشسته انجام می‌دهیم، یعنی حالتی که در آن زانو‌ها خم و عضلات همسترینگ در وضعیت کوتاهی قرار دارد و به مرور بدن به این کوتاهی عادت می‌کند.
این متخصص یادآور شد: نکته کلی دیگر این است که در بدن هرگاه عضله‌ای دچار ضعف باشد عضلات همگرا با آن دچار پرکاری و فعالیت و انقباضات بیش حد برای جبران قدرت می‌شوند که همین موضوع در طولانی مدت عضله را دچار کوتاهی می‌کند. برای مثال در مورد افراد با ضعف عضلات سرینی (عضلات ناحیه باسن) هست که منجر به افزایش فعالیت عضلات همسترینگ در عمل راست کردن مفصل ران میگردد. ورزشکاران حرفه‌ای هم اگر قبل از انجام تمرینات و یا مسابقات، ورزش‌های کششی این عضله را انجام ندهند این عضلات تمایل به کوتاه شدن دارند.
به گفته وی، در افراد با شکایت از کمردرد که بدلیل کاری مجبور به نشستن‌های طولانی هستند عضلات همسترینگ با مکانیسم تطابقی تمایل به کوتاه شدن داشته و در نهایت باز بروز همین کوتاهی سبب احساس کمردرد مبهم و مزمن در این بیماران می‌شود.
آزما متذکر شد: گاهی هم کوتاهی همستریگ ممکن است یک مکانیسم دفاعی بوده و علامت وجود مشکل بزرگتری باشد، که نمونه آن را در بیماران جوانی که مبتلا به سرخوردگی مهره‌های تحتانی کمرهستند، مشاهده می‌کنیم و در ارزیابی و معاینه بیماران با کوتاهی همسترینگ بایستی به آن توجه نمود.
این متخصص در پاسخ به این پرسش که چگونه متوجه شویم عضلات پشت ران دچار کوتاهی هستند، گفت: روش‌های مختلفی برای دانستن اینکه آیا عضلات پشت ران دچار کوتاهی هست یا نه، وجود دارد. یک روش ساده آن این است که حالت طاقباز دراز کشیده و مفصل ران را در زاویه ۹۰ درجه یعنی عمود بر زمین با دست نگه داشته و سپس سعی کنیم زانو و ساق را هم بالا بیاوریم در این شرایط اگر زانو راست نشد و بیش از ۲۰ درجه با راست شدن اختلاف داشت دچار کوتاهی آین عضلات هستیم.
عضو هیئت مدیره انجمن طب فیزیکی و توانبخشی ایران توصیه کرد: در این صورت توصیه اصلی، اجتناب از نشستن‌های طولانی و تغییر وضعیت دادن‌های مکرر، همراه با کشش منظم این عضلات است. ورزش‌های زیادی هم برای کشش و رفع کوتاهی عضله داریم که انجام یک یا دو نمونه آن کفایت می‌کند، ولی نکته مهم‌تر از آن این که نتیجه درمان به تدریج و طی زمان و با انجام منظم کشش حاصل شده و بایستی در صورت داشتن سابقه هر گونه مشکل در سیستم عصبی، اسکلتی و عضلانی و یا درد در ناحیه کمر، لگن و زانو و یا بروز درد حین انجام ورزش‌های کششی حتما با پزشک خود مشورت نمایند.
به گزارش گروه فضای مجازی ، دکتر کامران آزما متخصص طب فیزیکی و توانبخشی بیان کرد: عضلات همسترینگ خود متشکل از سه عضله دیگر هست که از دو مفصل ران و زانو عبور می‌کند و نقش مهمی در فعالیت‌هایی نظیر راه رفتن سریع، دویدن و پریدن و همچنین کنترل سرعت راست شدن زانو بخصوص در سراشیبی‌ها و پایین آمدن از پله‌ها بازی می‌کنند. کوتاهی عضلات خلف ران یا عضلات همسترینگ می‌تواند انجام بعضی از تکنیک‌ها را در ورزشکاران رزمی و یا انجام پرش‌های بلند را دچار مشکل کند و بنابراین بر کارایی ورزش کار تاثیر منفی دارد.وی در ادامه افزود: همچنین این کوتاهی‌ها خود عضله را نیز مستعد آسیب و کشیدگی می‌کند و از نشانه‌های آن ایجاد ناگهانی درد در پشت ران در حین انجام اینگونه فعالیت هاست. کوتاهی این عضله بدلیل چرخش لگن به عقب گاهی وضعیت ایستادن را هم تحت تاثیر قرار می‌دهد و بدلیل کاهش در انحنای ستون فقرات فرد را مستعد ایجاد کمردرد و یا حتی درد در مفاصل لگنی می‌کند. کودکان و زنان بیشتر از مردان مستعد کوتاهی هستند و این یک یافته شایع است و بسیاری از افراد شاید تا زمانی که انجام بعضی از حرکات برای آن‌ها مشکل نباشد و یا دچار کمردرد و زانو درد نشده باشند ازاینکه عضلات خلف رانشان کوتاه است، باخبر نشوند. احتمال کوتاهی عضله همسترینگ در بیماران با درد‌های زانو بیشتر است.
رئیس مرکز تحقیقات بیومکانیک بالینی و ارگونومی دانشگاه علوم پزشکی گفت: در خصوص علل ایجاد کننده کوتاهی در عضلات همسترینگ باید گفت: مهم‌ترین آن‌ها سبک زندگی و نشستن‌های طولانی است. دقت در فعالیت‌های روزمره اکثر افراد نشان می‌دهد که امروزه ما بیشتر امور زندگی اعم از کار، گذراندن اوقات فراغت و حتی تفریحات خود را در حالت نشسته انجام می‌دهیم، یعنی حالتی که در آن زانو‌ها خم و عضلات همسترینگ در وضعیت کوتاهی قرار دارد و به مرور بدن به این کوتاهی عادت می‌کند.
این متخصص یادآور شد: نکته کلی دیگر این است که در بدن هرگاه عضله‌ای دچار ضعف باشد عضلات همگرا با آن دچار پرکاری و فعالیت و انقباضات بیش حد برای جبران قدرت می‌شوند که همین موضوع در طولانی مدت عضله را دچار کوتاهی می‌کند. برای مثال در مورد افراد با ضعف عضلات سرینی (عضلات ناحیه باسن) هست که منجر به افزایش فعالیت عضلات همسترینگ در عمل راست کردن مفصل ران میگردد. ورزشکاران حرفه‌ای هم اگر قبل از انجام تمرینات و یا مسابقات، ورزش‌های کششی این عضله را انجام ندهند این عضلات تمایل به کوتاه شدن دارند.
به گفته وی، در افراد با شکایت از کمردرد که بدلیل کاری مجبور به نشستن‌های طولانی هستند عضلات همسترینگ با مکانیسم تطابقی تمایل به کوتاه شدن داشته و در نهایت باز بروز همین کوتاهی سبب احساس کمردرد مبهم و مزمن در این بیماران می‌شود.
آزما متذکر شد: گاهی هم کوتاهی همستریگ ممکن است یک مکانیسم دفاعی بوده و علامت وجود مشکل بزرگتری باشد، که نمونه آن را در بیماران جوانی که مبتلا به سرخوردگی مهره‌های تحتانی کمرهستند، مشاهده می‌کنیم و در ارزیابی و معاینه بیماران با کوتاهی همسترینگ بایستی به آن توجه نمود.
این متخصص در پاسخ به این پرسش که چگونه متوجه شویم عضلات پشت ران دچار کوتاهی هستند، گفت: روش‌های مختلفی برای دانستن اینکه آیا عضلات پشت ران دچار کوتاهی هست یا نه، وجود دارد. یک روش ساده آن این است که حالت طاقباز دراز کشیده و مفصل ران را در زاویه ۹۰ درجه یعنی عمود بر زمین با دست نگه داشته و سپس سعی کنیم زانو و ساق را هم بالا بیاوریم در این شرایط اگر زانو راست نشد و بیش از ۲۰ درجه با راست شدن اختلاف داشت دچار کوتاهی آین عضلات هستیم.
عضو هیئت مدیره انجمن طب فیزیکی و توانبخشی ایران توصیه کرد: در این صورت توصیه اصلی، اجتناب از نشستن‌های طولانی و تغییر وضعیت دادن‌های مکرر، همراه با کشش منظم این عضلات است. ورزش‌های زیادی هم برای کشش و رفع کوتاهی عضله داریم که انجام یک یا دو نمونه آن کفایت می‌کند، ولی نکته مهم‌تر از آن این که نتیجه درمان به تدریج و طی زمان و با انجام منظم کشش حاصل شده و بایستی در صورت داشتن سابقه هر گونه مشکل در سیستم عصبی، اسکلتی و عضلانی و یا درد در ناحیه کمر، لگن و زانو و یا بروز درد حین انجام ورزش‌های کششی حتما با پزشک خود مشورت نمایند.
منبع:جام جم
: انتشار مطالب و اخبار تحلیلی سایر رسانه های داخلی و خارجی لزوماً به معنای تایید محتوای آن نیست و صرفاً جهت اطلاع کاربران از فضای رسانه ای منتشر می شود.
ارسال دیدگاه
دیدگاهتان را بنویسید
نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *