چه کوله پشتی و کفشی برای پیاده‌روی اربعین مناسب است؟! /هر ۵ ساعت پیاده روی، ۸ استراحت ۱۵ دقیقه‌ای می‌خواهد
انتخاب کفش مناسب برای پیاده روی مخصوصا پیاده روی‌های طولانی مدت دارای اهمیت زیادی است. داشتن کفش نامناسب، پیاده روی را برای شما سخت می‌کند، اما نقطه‌ی مقابل آن این است که یک کفش مناسب علاوه بر حفظ سلامت پاهایتان، موجب ایجاد انگیزه و همچنین لذت بردن در پیاده روی می‌شود.
به گزارش گروه فضای مجازی ، دکتر بهنود صمدی متخصص طب فیزیکی و توان بخشی بیان کرد: امروزه به دلیل ماشینی شدن زندگی‌ها و افزایش بی تحرکی در میان مردم کشور هنگامی که افراد تصمیم دارند برای یک بار در سال یک پیاده روی سنگین مانند پیاده روی اربعین را انجام دهند مسلما با حجم زیادی از مشکلات در صورت رعایت نکردن برخی موارد مواجه می‌شوند.وی افزود: هر فردی که در طول پیاده روی با خود کوله پشتی حمل می‌کند بایستی متناسب با وزن بدنش کوله و وسایل داخل آن را انتخاب کند، بدین معنا که هر فرد می‌تواند یک هفتم وزن بدن خود کوله پشتی حمل کند، اما این موضوع بستگی به سلامت جسمی فرد دارد چرا که برخی افراد دارای بیماری‌ها و عارضه‌های زمینه‌ای هستند و دیگر این تعریف در آن‌ها صدق نمی‌کند.
این متخصص در رابطه با ویژگی‌های یک کوله پشتی مناسب گفت: کوله پشتی باید دارای بند‌های استاندارد باشد، ۲ بند شانه‌ای کوله باید طوری روی بدن قرار بگیرد که به اندازه ۵ سانت از قاعده گردن پایین‌تر باشد به عبارتی کوله پشتی نباید به هیچ عنوان روی کمر فرد قرار گیرد، همچنین یک کوله پشتی مناسب دارای بند شکمی هم هست که در طی پیاده روی کوله بالا و پایین نشود و این نزدیک‌تر بودنش به بدن باعث می‌شود که وزن کوله در تمامی بدن توزیع شود و روی ستون فقرات خللی ایجاد نمی‌کند.
به گفته وی، افرادی که در هنگام حمل کوله پشتی احساس درد در برخی از نواحی دارند دقت داشته باشند استفاده از آن‌ها این وضعیت را نامساعدتر می‌کند لذا کوله پشتی را کنار بگذارند و ساک‌های چرخ دار استفاده کنند، همچنین از پیاده روی مکرر نیز پرهیز کنند برای مثال اگر فردی تصمیم به پیاده روی ۵ ساعته دارد باید حداقل ۸ بار و هر بار به مدت ۱۵ دقیقه در طول این مسیر استراحت کند.
صمدی در خصوص ویژگی یک کفش مناسب پیاده روی گفت: بهترین کفشی که مناسب پیاده روی است باید دارای چند ویژگی اساسی باشد. داشتن کفی نرم و راحت یکی از ویژگی‌های مهم و اساسی کفش استاندارد است چرا که باعث می‌شود شوک‌های وارده از زمین به پا گرفته شود و پاشنه و پنجه پا ملتهب نگردد. نکته بعدی در خصوص ورم کردن پا در پیاده روی‌های طولانی است، در این هنگام کفش باید دارای یک ابعادی باشد که فشار زیادی روی پا وارد نکند به عبارتی کفش نباید نوکش باریک باشد و ترجیحا بندی بوده تا فرد بتواند آن را متناسب با ورم پاهایش تنظیم کند.
وی در ادامه افزود: داشتن تهویه در کفش نیز یکی دیگر از ویژگی‌های حائز اهمیت یک کفش مناسب پیاده روی است چرا که در این هنگام تعریق پا زیاد است و اگر پا‌ها در کفش بدون تهویه عرق ریزی کنند فرد را دچار انواع ویروس‌ها و قارچ‌ها نیز می‌کنند.
به گفته این متخصص، بهترین کفش برای پیاده روی، کفش‌های چرمی هستند چرا که تعریق در این دسته از کفش‌ها جذب شده و پا را در برابر بسیاری از بیماری را در امان نگه می‌دارد.
صمدی در پاسخ با این پرسش که آیا بیمارانی هستند که پیاده روی برایشان مناسب نباشد، گفت: افرادی که مبتلا به التهاب پا (خار پاشنه) هستند حتما باید در پیاده روی‌ها دقت داشته باشند و همیشه به همراه داشتن کفی مناسب برای این افراد الزامیست. همچنین افرادی که داری میخچه و پینه بوده نیز در همین گروه دسته بندی می‌شوند. علاوه بر آن‌ها افراد دیگری هستند که مچ پاهایشان دچار پیچ خوردگی مکرر می‌شود، این افراد نیز توصیه نمی‌شود پیاده روی‌های طولانی انجام دهند. گروه بعدی بیمارانی هستند که درگیر آرتروز زانو و مشکلات لگنی هستند این افراد نیز نباید بدون مشورت پزشک پیاده روی‌های طولانی انجام دهند.
وی در ادامه خاطرنشان کرد: افرادی که دیسک کمر و سُرخوردگی مُهره دارند نیز جز گروه‌هایی هستند که پیاده روی‌های طولانی برایشان همچون سم عمل می‌کند.
منبع:جام جم آنلاین
: انتشار مطالب و اخبار تحلیلی سایر رسانه های داخلی و خارجی لزوماً به معنای تایید محتوای آن نیست و صرفاً جهت اطلاع کاربران از فضای رسانه ای منتشر می شود.
ارسال دیدگاه
دیدگاهتان را بنویسید
نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *