برای لاغری سیب را شب بخوریم یا روز؟

_ نمناک نوشت: بسیاری از مطالعات نشان می‌دهد که مصرف سیب ممکن است به افراد برای کاهش وزن کمک کند. سیب کمک می‌کند که وزنمان را کم کنیم و حاوی پلی فنول، فیبر رژیمی، کاروتنوئید و بسیاری از مواد مغذی است که به بدن کمک می‌کند تا چربی بیشتری بسوزاند.

فنول‌ها ترکیبات ارگانیک در گیاهان هستند که خواص آنتی اکسیدانی قدرتمند دارند. رادیکال‌های آزاد را خنثی می‌کنند و از فشار اکسیداتیو جلوگیری می‌کنند که عاملی برای چاقی هستند، پلی فنول‌ها در سیب اثرات ضد چاقی دارند.

سیب شما را سیر نگه می‌دارد، زیرا سرشار از فیبر رژیمی است. یک عدد سیب متوسط که با پوست خورده شود، تقریباً ۴ گرم فیبر دارد. سیب را باید ارگانیک خریداری کنید و آن‌ها را با پوست بخورید. پوست سیب سرشار از فیبر و ویتامین است و ۵۰ درصد فیبر داخل سیب را تشکیل می‌دهد. همچنین مواد شیمیایی موجود در پوست سیب اثرات بسیار مثبت دیگری هم دارد.

رژیم غذایی سرشار از فیبر به کاهش وزن بدن و بهبود تراکم آن کمک می‌کند و فیبر باعث تنظیم اشتها شده و باعث می‌شود که ما کالری کم تری را در طول روز مصرف کنیم.

برای لاغری، سیب رو شب بخورم یا روز؟

بهترین زمان برای خوردن سیب برای کاهش وزن، نیم ساعت قبل از یک وعده پر کالری است پس با توجه به اینکه شب یا صبح وعده‌ی پرکالری مصرف می‌کنید باید سیب را قبل از آن میل کنید و نمیتوان گفت شب یا صبح سیب بخورید تا لاغر شوید چرا که غذای مصرفی شما متفاوت است و ممکن است برخی از شما صبحانه پرکالری داشته باشید و برخی دیگر شام پرکالری. سیب باعث تنظیم اشتها می‌شود و فشار اکسیداتیو را محافظت می‌کند و باعث می‌شود که کالری کمتری در طول روز مصرف کنید.

بهترین زمان برای خوردن سیب قبل از یک وعده پر کالری است بهترین زمان برای خوردن سیب در کاهش وزن ۳۰ دقیقه قبل از مصرف وعده پرکالری است.

فیبر موجود در آن داخل معده می‌رود و گرسنگی را کم می‌کند. اگر یک لیوان آب هم بنوشید، نتیجه بهتری می‌گیرید در نتیجه کمتر غذا می‌خورید و احساس سیری بیشتری خواهید داشت.

سیب برای لاغر کردن شما، اشتهایتان را سرکوب میکند

کم شدن کالری راه حل کلیدی برای کاهش وزن است. ما در یک رژیم ۲۰۰۰ کالری؛ به ۲۸ گرم فیبر نیاز داریم، رژیمی که در آن فیبر کم‌تر باشد، باعث چاقی و اضافه وزن می‌شود. سیب همچنین از پکتین تشکیل شده است که یک نوع فیبر حلال بوده که هورمون گرسنگی را سرکوب می‌کند و کاهش وزن را بهبود می‌بخشد و باعث جذب مقدار زیادی آب می‌شود و توده بدنی را تنظیم می‌کند و در نتیجه مدت زمان طولانی تری احساس سیری می‌کنیم و کالری کم تری مصرف خواهیم کرد.

سیب همچنین شاخص گلایسمیک پایین دارد و عددش ۳۹ است در نتیجه سطح قند خون را خیلی بالا نمی‌برد و شما می‌توانید بدون این که نگران اضافه وزن خود باشید، آن را به میان وعده تان اضافه کنید.

قند سیب اساساً فروکتوز است که از طریق کبد سوخت و ساز می‌شود بنابراین قند خون را بالا نمی‌برد. از طرفی سطح انرژی را در مدت زمان طولانی تری نسبت به شکر یا عسل بالا نگه می‌دارد.

یک تکه پیتزا تقریباً ۲۸۵ کالری دارد. اگر پیتزا را با شکم خالی بخورید، احتمالاً کمتر از پنج یا شش تکه نخورید که تقریباً ۱۷۰۰ کالری به بدن شما می‌رساند، اما اگر نیم ساعت قبل از پیتزا یک عدد سیب بخورید، اشتهایتان کاهش پیدا می‌کند و بعد از خوردن ۳ تا ۴ تکه احساس سیری بیشتری خواهید داشت.

یعنی ۵۷۰ کالری کم‌تر مصرف می‌کنید، یک سیب متوسط فقط ۹۶ کالری دارد. به یاد داشته باشید که آب سیب نمی‌تواند گرسنگی را کاهش دهد، زیرا هیچ فیبری ندارد، اما حاوی قند و کالری بالایی است؛ بنابراین باعث اضافه وزن می‌شود؛ مخصوصا اگر آن را قبل از خواب مصرف کنید.

برای کاهش وزن سیب را به عنوان یک میان وعده سالم مصرف کنید

خوردن سیب بین وعده‌های غذایی به عنوان یک وعده سالم برای کاهش وزن مناسب است. شما می‌توانید هر زمان که احساس گرسنگی داشتید، سیب مصرف کنید. سیب شما را تا وعده بعدی سیر نگه میدارد و کم‌تر از ۱۰۰ کالری دارد. خوردن سیب یا موز برای کاهش وزن مناسب است. میوه‌ها قند دارند، اما سرشار از فیبر و ویتامین هستند که برای سوخت و ساز مفید می‌باشند.

سیب بهترین میوه برای کاهش وزن محسوب می‌شود، زیرا وزن را کاهش داده و شاخص توده بدنی را هم کم‌تر می‌کند. به شرطی که غذای سالم هم در کنار مصرف سیب داشته باشید. اگر می‌خواهید وزن کم کنید، سیب مصرف کنید.

مصرف میوه همچنین به دلیل وجود ویتامین‌ها خواص زیادی را به بدن تان می‌رساند. از طرفی شما می‌توانید مقداری دارچین هم روی سیب بریزید که سطح گلوکز خون را بعد از هر وعده غذایی پایین می‌آورد و ضد دیابت عمل می‌کند و برای افراد چاق گزینه مناسبی است.