ترفندهایی ساده برای طول عمر بیشتر

به گزارش گروه فضای مجازی ، به رغم تمام تلاش‌های صورت گرفته، افزایش سن و پیری روندی اجتناب ناپذیر در زندگی انسان محسوب می‌شود. با این وجود، عوامل مختلفی می‌توانند بر طول عمر انسان تاثیرگذار باشند.

ترفند‌هایی ساده برای طول عمر بیشتر

به گزارش گروه سلامت عصر ایران به نقل از "ریدرز دایجست"، گاهی اوقات افزایش طول عمر می‌تواند به سادگی چند ترفند سبک زندگی باشد.

مراقبت از دیگران

دو مطالعه جدید دو عامل کلیدی برای طول عمر بیشتر انسان را نشان داده اند. طی یک مطالعه هشت ساله با حضور ۱۰۰ هزار زن، آن‌هایی که بر اساس پاسخ پرسشنامه‌ها افراد خوش بین‌تری بودند نسبت به افراد بدبین ۱۴ درصد احتمال کمتری داشت مرگ را تجربه کنند.

مراقبت از یکی از عزیزان. در مطالعه‌ای دیگر که توسط پژوهشگران دانشگاه میشیگان انجام شد، مردان و زنانی که بیشتر وقت خود را صرف توجه و مراقبت از همسرشان می‌کردند، ۳۶ درصد احتمال کمتری داشت طی بازه زمانی هفت ساله مطالعه جان خود را از دست بدهند.

تعیین هدف

به گفته پژوهشگران مرکز پزشکی دانشگاه راش در شیکاگو که با ۱،۲۰۰ فرد مسن مصاحبه داشتند، تعیین هدف در زندگی می‌تواند به طول عمر انسان اضافه کند. طی بازه زمانی پنج ساله این مطالعه، افراد مسنی که اهداف قطعی داشتند نسبت به افراد بی هدف احتمال کمتری داشت مرگ را تجربه کنند.

قرار گرفتن در معرض ویتامین نور خورشید

سطوح پایین ویتامین D. با پوکی استخوان، دیابت، فشار خون بالا و سرطان مرتبط است، از این رو باید توجه ویژه‌ای به آن داشته باشید. نتایج مطالعه‌ای جدید نشان داده است، بزرگسالانی که به میزان کافی ویتامین D. دریافت نمی‌کنند، ۲۶ درصد احتمال بیشتری دارد مرگ زودرس را تجربه کنند.

جدا از منابع غذایی ویتامین D، شما می‌توانید روزانه ۱۰ تا ۱۵ دقیقه در برابر نور خورشید قرار بگیرید تا به تولید این ویتامین در بدن کمک شود. همچنین، می‌توانید از مکمل‌های ویتامین D. استفاده کنید تا از فواید ضد پیری این ماده مغذی بهره‌مند شوید.

توجه به وضعیت DNA

عادات سالم می‌توانند به ترمیم DNA کمک کنند. طی یک مطالعه شرکت کنندگان مصرف مواد غذایی کامل گیاهی به همراه دریافت ۱۰ درصد کالری‌ها از چربی، ۳۰ دقیقه پیاده روی برای شش روز در هفته، استفاده از تکنیک‌های کاهش استرس و حضور هفتگی در گروه پشتیبان را دنبال کردند.

نتایج بیانگر کاهش سطوح کلسترول بد (LDL) و استرس بوده و همچنین افزایش ۲۹ درصدی در تلومراز مشاهده شد. این آنزیم وظیفه ترمیم و افزایش طول تلومرها، مجموعه‌های پروتئینی در انتهای کروموزوم‌ها که برای ایمنی و طول عمر حیاتی هستند، را بر عهده دارد. تلومر‌های کوتاه و سطوح پایین تلومراز خطر افزایش یافته بیماری قلبی و سرطان و همچنین روند ضعیف بهبودی در صورت ابتلا به بیماری را موجب می‌شوند.

فعال نگه داشتن قلب

به گفته دکتر آز، دو کار بسیار مهمی که می‌توانید برای جوان و سالم باقی ماندن انجام دهید، پیاده روی و پرهیز از انزوا هستند. هنگامی که نمی‌توانید یک چهارم مایل (حدود ۴۰۰ متر) را طی پنج دقیقه طی کنید، احتمال مرگ شما طی سه سال به طور قابل توجهی افزایش می‌یابد. اما حتی با ۱۵ دقیقه پیاده‌روی در روز نیز از فواید بسیاری بهره‌مند خواهید شوید.

از سوی دیگر، تشکیل یک اجتماع و پرهیز از انزوا اهمیت بسیار زیادی دارد. اگر قلب شما دلیلی برای تپش نداشته باشد، توانایی انجام این کار را نخواهد داشت. تنهایی بلند مدت می‌تواند به سلامت شما آسیب وارد کند.

کاهش مصرف گوشت قرمز

نتایج یک مطالعه ۱۰ ساله روی ۵۴۵ هزار آمریکایی نشان داد، آن‌هایی که روزانه حدود چهار اونس (۱۱۳ گرم) گوشت قرمز مصرف می‌کردند، در مقایسه با آن‌هایی که یک اونس (۲۸ گرم) یا کمتر مصرف می‌کردند، حداقل ۳۰ درصد احتمال بیشتری داشت مرگ زودرس را تجربه کنند. اگرچه مطالعات پیشین یک رژیم غذایی سرشار از گوشت قرمز را با خطر بیشتر بیماری قلبی و سرطان روده بزرگ پیوند داده بودند، اما این نخستین مطالعه بزرگی بود که چگونگی تحت تاثیر قرار گرفتن عمر متوسط را بررسی کرده است.

اهمیت ورزش

آیا با نشانه‌هایی مواجه شده اید که نیاز به تحرک بیشتر را گوشزد می‌کنند؟ پیاده‌روی به همراه همسر یا یک دوست نزدیک این فرصت را در اختیار شما قرار می‌دهد تا درباره اتفاقات روزانه با یکدیگر صحبت کنید، و فعالیت‌هایی مانند بازی تنیس به همراه یکدیگر می‌تواند یک تجربه مشترک را شکل دهد. اما در نهایت فعالیت هرچه بیشتر می‌تواند به معنای زندگی طولانی‌تر برای شما باشد، زیرا ورزش فوایدی فراتر از کاهش وزن را ارائه می‌کند.

 

منبع:عصر ایران

 

 

: انتشار مطالب و اخبار تحلیلی سایر رسانه های داخلی و خارجی لزوماً به معنای تایید محتوای آن نیست و صرفاً جهت اطلاع کاربران از فضای رسانه ای منتشر می شود.