10 پیشنهاد غذایی برای شادابی و سلامت بدن

در ادامه آن چه را کارشناسان گفته اند بخوانید و این ۱۰ توصیه را امتحان کنید تا بخش های مختلف بدن تان را تغذیه کنید.

۱. مغزتان را تغذیه کنید

اگر برای تمرکز، به یاد آوردن چیزها، یا حفظ شفافیت هنگام تمرکز(آن احساس "مه آلود” در ذهن تان) مشکل دارید، پژوهش نشان داده است افزودن بلوبری، سالمون وحشی، مغزها، دانه ها، و آووکادو می تواند مفید باشد. اسیدهای چرب امگا۳ در این جا کلیدی هستند، چون حاوی مواد ضدالتهاب هستند که برای عملکرد مغز ضروری است.

۲. به چشم های تان روشنی ببخشید

یک رژیم غذایی که در کل سالم است، از جمله نوشیدن آب کافی، به چشمان تان همان درخشش را می دهد که نشان از سلامتی دارد. اما برای پیش گیری از آغاز مشکلات خوفناک مربوط به سن چه می توانیم بکنیم؟ پژوهش ها، از جمله پژوهشی که در مرکز ملی چشم انجام شد، نشان می دهند خوراکی های سرشار از زینک، ویتامین ث، ویتامین ای و اسیدهای چرب امگا۳ راه رسیدن به آن هستند. در رژیم غذایی تان مقادیر زیادی هویج، سبزی، مرکبات، توت ها و بادام را بگنجانید.

۳. به دستگاه گوارش تان رسیدگی کنید

نفخ همیشه می تواند فورا "روحیه ی خوب” را از بین ببرد و این چیزی است که اغلب روی زنان تاثیر بیش تری دارد تا مردان. سینتیا یوشیدا، یکی از مولفان کتاب "مشکلات گوارشی دیگر کافی است: جواب هایی که هر خانمی نیاز دارد”، می گوید: "اندام های گوارشی زنان با مردان یکسان است، اما این اندام ها، به همراه اندام تولید مثل، در شکمی کوچک تر فشرده می شوند. این یعنی اندام های گوارشی زنان وقتی با گاز، هوا، یا خوراکی اضافی پر می شود، ظرفیت زیادی ندارد.”

این قطعا منصفانه نیست! اما به جای این که بابت آن گلایه کنید، بایید سعی کنیم و با فیبر و خوراکی های سرشار از آنتی اکسیدان از جمله برگ های سبز، مرکبات، اسفناج، هویج، لوبیاها، بروکلی، غلات کامل، آب زغال اخته، کلم ترش و پیاز این مشکل را رفع کنیم.

۴. دندان های تان را درمان کنید

مشکلات همیشگی دندان و لثه چیزی است که هیچ یک از ما دوست نداریم با آن کنار بیاییم! ارتودنتیست برجسته، دکتر اولگ درات می گوید: بسیاری از بیماری که من می بینم رژیم سالمی ندارند و بیش از حد نوشابه و خوراکی های بی کیفیت مصرف می کنند. رژیم غذایی که حاوی مقادیر زیادی قند و اسید است می تواند مینای دندان را از بین ببرد، که غیر قابل جبران است. مینای دندان مثل مو نیست، اگر از بین برود، دوباره ترمیم نمی شود.” دکتر درات در یک رهنمود شفاهی سلامتی مصرف انواع سبزیجات، ماهی ها، مغزها، و غلات کامل از جمله برنج قهوه ای، حبوبات، و جو را توصیه کرد.

۵. به قلب تان کمک کنید

همان طور که احتمالا فهمیده اید، قلب عضو خیلی مهمی در بدن است و شایسته ی بهترین تغذیه ی ممکن است! ورزش این جا یک عامل حیاتی و مهم است، اما هم چنین می توانید با خوردن سالمون وحشی و ماهی تن اسیدهای چرب امگا۳ را ذخیره کنید. میوه های سرشار از آنتی اکسیدان و سبزیجات از قلب تان در برابر بیماری ها محافظت می کنند و گفته می شود چای جریان خون را افزایش می دهد.

۶. به کبدتان عشق بورزید

اگر خوراکی های فرآوری شده، سرخ شده و چرب را زیاد مصرف کنیم، کبدمان کمی آسیب می بیند. خبر شگفت انگیز این است که شما می توانید کبدتان را با خوراکی هایی که عاشق شان است، تمیز کنید، مثل سیر، گریپفروت، چغندر، هویج، چای سبز، سبزی های برگ دار، آووکادو، سیب، روغن زیتون کوینولا، ارزن، لیمو، کلم، و چیزی که شاید به زودی بهترین دوست جدید کبدتان باشد یعنی زردچوبه.

۷. با کلیه های تان مهربان باشید

درود بر ابرخوراکی هایی که علم ثابت کرده است که خطر ابتلا به بیماری را کاهش می دهند و به شاد و سالم ماندن کلیه های تان کمک می کنند! از همه بهتر این که این ابرخوراکی ها شامل بلوبری، تمشک، زغال اخته، گیلاس، و انگورهای فراخوشمزه هستند. هم چنین می توانید برای حداکثر فایده، این مجموعه را با سیب، فلفل دلمه ای، کلم، و پیاز کامل کنید.

۸. روده ی بزرگ تان را تمیز کنید

آره، شاید کمی زشت باشد اما به هر حال یک ضرورت است، چون ممکن است خوراکی برای مدتی طولانی آن جا محبوس بماند- بنابراین باید خوراکی خوبی باشد. این جا سردمدار آب است، بنابراین در طول روز جرعه جرعه بنوشید! پیشنهاد درمان گرهای طبیعی برای فراهم کردن آنزیم های گوارشی، سبزیجات خام؛ برای تحریک مخاط روده، فیبر؛ و برای حفظ این باکتری سلامت آور شگفت انگیز پروبیوتیک ها، مانند کلم ترش و میسو(نوعی سوپ ژاپنی حاویی سبزیجات) است.

۹. پوست تان را گرامی بدارید

اگر پوستان را از درون درمان می کنید، خیلی بیش تر از درمان های سطحی از طریق لوسیون ها و داروهای گران قیمت(اغلب بی فایده) که سرشار از مواد شیمیایی هستند، می توانید به پوست تان کمک کنید. پژوهش ها نشان داده اند افزایش مصرف توت ها، به عنوان تغذیه سالم زندگی سالم - غنی ویتامین ث، به تولید کلاژن توسط پوست کمک می کند.

۱۰. به مو و ناخن های تان کمک کنید

اگر رژیم غذایی تان پر از خوراکی هایی است که سلول ها را ملتهب می کند و کلاژن، کراتین، و الاستین را می شکند، که عناصر کلیدی سلامت مو و ناخن هستند، ، هیچ مقدار از هیچ محصولی نمی تواند به مو و ناخن تان کمک کند. به جای خوراکی های فرآوری شده، به طور مداوم جو دوسر، برگ های سبز، بادام خام، سیب زمینی شیرین، کدو و تخمه کدو مصرف کنید. سپس شاهد دگرگونی سریع مو و ناخن تان از شلختگی به زیبایی باشید.

/انتهای پیام/